potreby hydratácie sa líšia od jednej osoby na druhú , sa hmotnosť je významným faktorom pri určovaní , koľko vody je dosť pre daného jedinca . Ak nie ste cvičenie , denný príjem 1/2-ounce vody na každú libru telesnej hmotnosti je pravidlo . Avšak , keď cvičíte , môžete stratiť až liter vody za hodinu v horúcom klímy , a polovicu tejto sumy v miernom klímy , hovorí Jeff Behrar na Bodybuilding.com . Behrar odporúča piť 8 - 16oz vody na každých 15 minút cvičenia .
Salt
Niektorí jedinci vylučujú viac soli v pote než ostatné . Tie by mohli mať slaný pot , ak vaše pot štípe vaše oči a otvorené rany , ak je vaša pokožka cíti kostrbata po ťažkom potenie , alebo ak máte biele pruhy na koži po potenie . Nadmerná strata soli pri cvičení môže viesť k ochorenie známe ako hyponatrémia , alebo nie dosť sodíka v krvi . Konzumácia veľkého množstva vody , ak vykonávajú dlhšie ako hodinu , môže viesť k nerovnováhe sodného , aj keď nemáte slaný pot . Počas cvičenia záchvaty dlhší ako hodinu , zahŕňajú spotrebu športových nápojov a doplnkov elektrolytov , aby sa zabránilo tejto potenciálne vážne alebo smrteľné ochorenie .
Hydratácia pred a po
pitie 17-20 unca vody počas dvoch hodín predtým , než budete vykonávať hydratovať vaše svaly , kĺby a životne dôležité orgány . Keď robíte cvičenie , spotrebuje ďalších 16 - 24 oz vody na každú libru stratené počas cvičenia . Pitie viac než dosť , aby nahradil libru poskytuje náhradu za dodatočné tekutiny stratené počas vychladnúť .
Úvahy
keď smäd je zlým ukazovateľom nízkej hydratácie , je dôležitým vodítkom pre prívod vody , podľa Alison Hamlett a Anita Bean v článku z " Runner svet . " Každý, kto v prevádzke viac ako štyri hodiny by mala byť vedená smädom a vyvarovať sa pitia nadmerného množstva vody a konzumovať športové nápoje miesto . Tmavo žlté alebo zlaté moči naznačuje dehydratáciu . Pite vodu , kým farba je svetlo žltá . Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete vykonávať nový pohybový režim , alebo ak máte zdravotný stav , ktorý môže byť ovplyvnený výkon a nadmerné potenie .