Ako používať cvičenie v bazéne , ktoré vám pomôžu s rýchlosťou

Existuje mnoho spôsobov , ako zvýšiť svoju rýchlosť na ihrisku , v teréne alebo okolo trate . Avšak , silový tréning , šprinty a ďalšie cvikov môže dôjsť k zbytočnému opotrebeniu na vašich svalov a kĺbov . Prevedenie plyometrics a ďalšie typy cvičení v bazéne vám pomôže zvýšiť vašu rýchlosť a budovať silu vo svaloch , bez toho, aby tlak na vaše kĺby . Navyše , voda poskytuje ďalšie odpor , ako budete vykonávať tréningu , čo vedie k štíhla , tónovaný svalov , ktoré môže poháňať rýchlosť . Návod
Plyometrics v bazéne
1

Prove plyometric cvičenie v hĺbke , kde si môžete ľahko dotknúť . Postavte sa nohami na šírku ramien od seba a pokrčte paže v uhle 90 stupňov , strčil lakte do svojich stranách . Bend v kolenách , čupol si s stehná rovnobežne so zemou . Skáčte tak vysoko, ako ste schopní , tlačí preč s nohami a praská z vody . Rýchlo opakovať skok do únava sady palcov
2

stojan vo vode s nohami na šírku ramien a ruky vo vzduchu . Jump , zdvíhanie nohy zo zeme a strčil si kolená do hrudníka . Prineste si ruky dole , ako si skočiť , strčil lakte sa s kolenami . Rýchlo opakovať skok, kým ste unavení .
3

váhy na jednej nohe , umiestnenie vašej telesnej hmotnosti na pravej nohe , zatiaľ čo ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno smerom k hrudi . Udržujte svoje ruky do strán , ktoré vám pomôžu vyrovnať . Prejsť na jednu nohu tak vysoko, ako môžete , koľkokrát , ako môžete pred cítite unavení . Striedať nohy a opakujte .
Kickboard Workout
4

Umiestnite Kickboard vo vode pred vami . Plavák na brucho pri uchopení Kickboard s oboma rukami .
5

Vezmite kôl podľa flutter kopal nohami rýchlo . Vaše nohy by mali zostať rovno a blízko pri sebe . Váš pohyb by mal pochádzať z vašich bokov . Posuňte sa spolu iba pomocou nôh .
6

vykonajte delfín kop , zatiaľ čo stále drží na kickboard . Pokrčte kolená a oboma nohami súčasne kopať nadol . Predstavte si sami seba ako morská panna , ktoré vám pomôžu spomenúť si , aby sa vaše nohy k sebe , ako ste , pohon sa spolu na niekoľko kôl kopať .
Voda Jog
7

Stand v plytkých koniec bazéna s vodou aspoň prísť do pása . Začnite behať na mieste , rovnako ako keby ste boli spustené na súši .
8

preháňať svoje pohyby , ako budete behať . Rozšírte dosah paží a nôh na ďalšiu výzvu . Čas sami a pracovať na zvýšení intervaly ste schopní behať vo vode .
9

Vykonajte intervalový tréning vo vode striedaním rýchlosti vášho aqua joggingu . Začnite tým , že chôdzu vo vode po dobu jednej minúty, potom šprint tak ťažké , ako môžete pre ďalšiu minútu . Spomaliť tempo a jog obnoviť ďalšiu minútu . Opakovanie tohto cyklu 10 krát vám plnú 30 - minútové cvičenie .