Jedným z najlepších spôsobov , zdvih motýľ poskytuje najlepšie hornej časti tela cvičenie je tým dokonale pracuje sa svaly v ramenách , konkrétne deltový svaly . Keď sa vaše ruky otáčať cez vodu , môžete vybudovať svoje deltový svaly na prednej a zadnej časti ramien . Po dokončení každej zdvih ramena , obe ramená sa otáčajú . Táto konštanta rotácia znamená , že vaše ramená sú neustále budovanie svalov .
Arms
vedľa ramena , motýľ spolieha na svoje paže svaly na pohon svojho tela dopredu . Ak ste hojdačka vaše paže pred seba , musí byť vaše ruky byť rovné . Ako výsledok , vaše triceps zmluva , zatiaľ čo vaše biceps predĺžiť , aby vaše ruky a lakte z pádu . Vaše biceps a triceps si zacvičiť , pretože zreteľné , ako budete musieť vziať zdvih ramena v motýľa .
Ruky a zápästia
Ako budete postupovať ruky široký a nízky , dlane by mali smerovať dozadu . Potom , ako si znovu zadať do vody , mali by otočiť smerom dole . Oba tieto pohyby vypracovať svaly v zápästí a rúk , pretože tlak ruky silou dole na vode . Vaše ruky a zápästia ohnúť tlačiť vodu za sebou , čím silnie s každým úderom .
Budovanie svalovej
Plávanie je kardiovaskulárne cvičenie , ktoré posilňuje a pracuje sa na všetky časti tela . Avšak , plávanie motýľ na kratšiu dobu bude fungovať na hornú časť tela , a tým budovanie svalov . Butterfly špecifické vŕtačky môže pomôcť . Napríklad , plávať s jednou rukou rozšírená pred vami a jednu ruku vykonávajúci motýľ rameno zdvih sama o sebe za štyri plné mŕtvicu sa počíta . Zmeniť strany a opakovať .