Beh v lete môžete nechať prehriať . Pri práci v bazéne , máte odpor vody , ktorý pomáha budovať dodatočnú silu a vytrvalosť , to všetko pri pobyte v pohode . Budete chcieť , aby zostali v plytkom konci pre toto cvičenie . Prineste si ruky na boky a krok pravou nohou vpred . Pokrčte kolená do výpadu . Postavte sa a krok ľavou nohou vpred . Pokrčte kolená znovu do výpadu . Opakujte pohyby celú cestu cez plytkom konci . Na spiatočnej ceste vyzdvihnúť svoje tempo do behu . Opakujte po dobu 5 minút .
Squat Skoky
drepy a skoky na súši môže byť ťažké na kolená a členky . Vo vode , tam je menej sila a tlak na kĺby , takže môžete vykonávať tieto pohyby s menším rizikom poškodenia kolená a členky . Postavte sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba . Hladina vody by mala prísť až tesne pod prsia . Prsty na nohách by mali smerovať rovno . Squat nadol, kým sa váš hrudník a ramená sú ponorené . Podržte po dobu jedného grófa . Zatlačte na nohy a vyskočiť , pristátie ticho späť do drepu . Opakujte 10 až 12 krát .
Noha výťahy
noha výťahy pomocníka tón stehien a jadra . Na súši , môžu byť ťažké nohy zdvihnúť , čo spôsobuje tlak na zadnej strane . Vo vode , nohy cítiť omnoho ľahší a môžete zdvihnúť ich s väčšou ľahkosťou . Môžete nosiť vodný aerobik vestu , zatiaľ čo robí toto cvičenie . Šliapať vodu v hlbokom konci bazéne . Oslovte svoje nohy rovno dole , bez toho aby ste sa dotkli dna . Nasmerujte svoje pravé prsty a zdvihnite nohy do výšky bokov . Zaujmite svoje jadro , a aby sa vaša chrbtica dlho , takže nemusíte nakláňať smerom k nohe . Dolné a menia strany . Opakujte 10 až 12 krát . O zmenu , stojí v plytkom konci bazéna . Ako si zvýšiť svoju pravú nohu , aby sa vaše ľavú nohu na spodnej strane dna bazéna .
V - sedí
Niektoré základné cvičenia , ktoré pracujú hlboko do svalov jadro , ako je " V " sedieť alebo Pilates teaser , nie je vždy tak ľahké urobiť na zemi . Pri práci vo vode , gravitačná sila na svojom tele necíti tak silný , tak ste schopní vykonať pohyb s väčšou ľahkosťou v bazéne . Môžete nosiť vodný aerobik vestu , zatiaľ čo robí toto cvičenie . Stojan na plytkom konci bazéna . Posaďte sa , až vaše ramená sú tesne pod povrchom . Šliapať vodu , ako si predĺžiť nohy . Nechajte svoje prsty pohybovať tesne nad povrchom . Vaše zadok by mali smerovať na dne bazéna , ale nesmie sa ho dotknúť . Vytiahnite vaše pupok do vašej chrbtice a držte po dobu 10 až 20 sekúnd . Opakujte päťkrát .