Pred strečing , je dôležité , aby zahriať svaly . Urob to pešo päť minút pri extrémne pomalším tempom , než je obvyklé . Chôdza na mieste alebo na bežné ceste je prijateľná . Zvýšte svoje tempo pomaly , kým vaše svaly cítiť teplo , a potom začne naťahovať .
Tele Stretch
preťahovanie lýtkových svalov pred chôdzu je dôležité . Základné teľa úsek sa vykonáva tým , že stojí v prednej časti múru s rukami rozšírené dopredu a potom sa obzrieme späť s jednou nohou v dobe , kým budete cítiť lýtkový sval pretiahnuť . To vám pomôže zahriať vaše lýtka a holene . Tým sa zabráni poškodeniu vašich lýtok a holennej svaly a vaše Achillovej šľachy .
Quadricep Stretch
quadriceps sú veľké svaly na hornej časti nôh . Strečing svoje štvorhlavý sval pomáha predchádzať zranenie kolena . Do tejto úsek stojí a drží na objekt , ako je napríklad stoličky alebo steny . Pokrčte kolená a zdvihnite nohu za sebou . Popadnite členok rúk a vytiahnite ju bližšie k telu . Mali by ste cítiť úsek v hornej časti nohy .
Hamstring Stretch
vykonajte ochromiť úsek pretiahnuť svaly za vaše stehná a kolená . Sedieť v prednej časti steny s oboma nohami roztiahol priamo z pred vami . Položte ruky , s dlaňami dole , na zem vedľa vás . Rozšírte svoje ruky k členkov , kým nepocítite úsek v zadnej časti nôh .
Bočné Stretch
iliotibial kapela beží pozdĺž vonkajšej strane nohy od svojho hip kolena . Strečing je pred chôdzu bráni koleno a bolesť bedrového kĺbu spojené s prílišným užívaním . Vykonajte tento úsek tým , že stojí v blízkosti objektu a držal ju za podporu . Kríž jednu nohu cez nohu v členku . Rozšíriť rovnakú ruku ako vaše predné nohy cez hlavu a dostať sa k opačnej strane . Mali by ste cítiť úsek vo vašom boku , keď riadne vykonaná .