Ako Walk 12 kilometrov denne a schudnúť

Prechádzky 12 míľ denne môže pomôcť človek schudnúť a zároveň dostať do formy . Chôdza pracuje po celú svaly a tóny boky , stehná a lýtka . 150 - libra osoba , chôdza 12mil , môžete spáliť až 1200 kalórií v jednom tréningu zasadnutí . Vzhľadom k tomu , že sa deficit 3,500 kalórií vypáliť pol kila telesného tuku , spaľovanie kalórií 1200 môže ísť dlhú cestu v pomôcť schudnúť . Chôdza má tiež nižší výskyt zranenia ako väčšina iných aeróbnych cvičení , takže prakticky každý môže mať prospech z pešej programu . Veci , ktoré budete potrebovať
Tenisky alebo dobré vychádzkové topánky
pohodlné oblečenie
Bežecký pás alebo bezpečný priestor na prechádzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Príprava , forma a ciele
1

Procházka svižne na päť až 10 minút zahriať svaly . Potom nastavte stabilné tempo po zvyšok 12 kilometrov .
2

Prechádzka vysoký s hlavou hore , oči dopredu , ramená dozadu a uvoľnene . Vaše brušné svaly by mal byť ťahaný vo podporiť svoje jadro . Správna forma vám umožní chodiť dlhšie bez zranenia .
3

Rozhodnite sa , ako ďaleko chcete ísť na prvý deň . Ak ste neboli cvičenia , chôdza 12 míľ môže byť ohromujúce na prvom mieste . Začnite s jednu míľu za prvý deň a postupne vybudovať svoj ​​odstup tým , že pridá trochu každý deň . Koľko vzdialenosť pridáte každý deň , bude závisieť na vašej individuálnej fitness úrovni .
4

roztiahnuť po chôdzi . Jemne pretiahnuť lýtka umiestnením jednu nohu pred druhú , ohnite predné koleno a predkloniť pri stlačení zadnej pätu na zem .

Vystri hamstringy tým , že stojí s nohami na šírku ramien a predkláňať od pas a skúste sa dotknúť prstami .

Stretch quadriceps ohnutím kolena chytiť členok za vami . Jemne vytiahnite až pretiahnuť prednej strane stehna .

- Li rovnováha je problém držať na stoličke alebo iný kus nábytku .
5

hydrátu by pred pitnej vody , v priebehu a po Váš tréning . Dehydratácia môže byť veľký problém , keď ide na dlhé vzdialenosti a môžu spôsobiť bolesti hlavy a svalové kŕče .