zdvojnásobiť svoje každodenné prechádzky môže znamenať , budeš horieť niekoľko sto kalórií viac , než keby si išiel raz denne . 155 - libra človek , ktorý chodí na 4,5 mph po dobu 30 minút spáli 186 kalórií , v závislosti na Harvard Medical School . Ak budete mať len pol hodiny pešo v ranných hodinách a ďalšiu pol hodiny chôdze vo večerných hodinách v tomto tempe , spálite 372 kalórií za deň , práve vďaka chôdzi . Rýchlejšie tempo , môžete udržiavať , tým viac kalórií spálite .
Spaľovanie tukov
Vypaľovanie kilá tuku vyžaduje , aby ste sa spáliť 3500 kalórií za to , čo jete a piť . Ak sa spálite 500 prebytočné kalórie , každý deň v týždni , stratíte 1 libra tuku v priebehu tohto týždňa . V kalórií spálite počas svojich dvoch prechádzkach vám pomôžu urobiť výrazný pokrok smerom k vytvoreniu svoj denný energetický deficit .
Úvahy
Účinnosť čoskoro - ranné prechádzky pri spaľovaní kalórií sa vášnivo sporné v zdraví komunity . 1995 Štúdia zistila , ľudí spáliť viac kalórií na cvičenie dní , v ktorých nemali jesť raňajkách , zatiaľ čo štúdie 1999 zverejnené v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " bolo zistené , že ľudia , ktorí neuspeli jesť pred cvičením unavená rýchlejšie , a tak skončil ich tréning predčasne , v závislosti na roku 2006 " New York Times " článok. " Times " cituje rehabilitačné medicíny docent Dr David princa ako odporúčanie , aby ľudia mali konzumovať jeden kus ovocia na zabezpečenie energie pre ranné cvičenie .
Pešia Výhody
< br >
Bez ohľadu na to , kedy budete chodiť , chôdza poskytuje rad zdravotných výhod , ktoré môžu významným zlepšiť kvalitu vášho života . Okrem ktorý vám pomôže spáliť kalórie udržať fit telo , chôdza môže zabrániť rad zdravotných problémov , vrátane rakoviny a srdcových ochorení ; vybudovať silnejšie kosti , zlepšiť koordináciu a rovnováhu , budovať svalovú hmotu a zlepšiť svoje duševné pohodu . Ak máte bolesti kĺbov , chôdza poskytuje menší vplyv , než beží .