Cvičenie vo veku 75 ? : Koľko walking

Cvičenie a aktivity sú dôležité pre zdravie posilňovača pre všetkých, vrátane tých , ktorí dosiahnu vek 75 rokov . Keď človek starne , cvičenie nielen pomáha chrániť pred ochorením , ale môže tiež kompenzovať priebeh rôznych ochorení spojených so starobou . Niektoré sú osteoartrózy , osteoporózy a dokonca aj demenciu . Podľa " Lawrence Journal , " chôdza je obzvlášť populárne cvičenie pre seniorov . To môže byť skvelá voľba pre vás na 75 , ale vziať nejaké zvláštne bezpečnostné opatrenia , aby sa ubezpečil , nepreháňajte to . Všeobecné odporúčania

Pokyny USA pre výkon nerozlišujú medzi mladšími a staršími dospelými . Všetci dospelí , vrátane 75 - rok - starých ľudí , sú vyzývané k tomu , mierne cvičenie za 150 minút za týždeň , alebo 30 minút päťkrát týždenne . Tiež by ste mali urobiť ľahké chôdzu alebo strečing po dobu piatich minút pred cvičenia a iné po dobu piatich minút po . Podľa AARP , môžete zlomiť 150 minút do kratších intervaloch . Napríklad , pešo 15 minút ráno a 15 minút večer .
Odporúčania pre Fit chodci , ktorí sú 75

Dokonca aj keď ste zdravý celoživotné cvičenec , je dôležité , aby diskutovali svoje cvičením s lekárom na ročné prehliadky . Popíšte so svojím lekárom , v detaile , ako vyplniť svoje týždenný 150 minút cvičenia . Diskutujte o tom , ako sa cítite počas a po týchto cvičení . Ona vás môže požiadať o záznam srdcovú frekvenciu a krvný tlak pred , v priebehu a po cvičení . Opýtajte sa , či je to v poriadku robiť všetko 30 minút naraz , alebo v prípade , že by bolo bezpečnejšie rozdeliť svoj ​​čas do menších intervaloch .
Dôležité informácie pre tých , ktorí od najnovšieho k cvičeniu
< p > Ak ste 75 , ale neboli cvičenie , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete chodiť . Môže vás požiadať , aby ste začať s menej než 150 minút za týždeň , takže vaše telo môže prispôsobiť . On ti mohol povedať , že 150 minút je v poriadku , ak ste ju rozdeliť do intervalov kratších ako 30 minút , alebo začínajú v pomalom tempe . V priebehu času , môžete zvýšiť na primeranej úrovni . Mohol by tiež požiadať , aby ste pred nahrať krvný tlak a tepovú frekvenciu , v priebehu a po cvičení , a naplánovať následnú schôdzku , aby zabezpečili , že vaša úroveň cvičenia je bezpečné .
Prečo Chôdza je dobrá voľba pre seniorov

Chôdza je flexibilný cvičenie . To môže byť vykonané takmer kdekoľvek , od nákupného centra na vašom okolí . Či už autom , máte pravdepodobne prístup k miestu , kde sa môžete prejsť . V 75 , môžete sa cítiť účinky artritídy v kolenách , členkov alebo kĺbov nôh . Chôdza je aktivita low -vplyv , čo znamená , že nekladie príliš veľký tlak na vaše kĺby . To znamená , že je menej pravdepodobné , že k poškodeniu kĺbov než vyššej aktivite vplyvov , ako je beh alebo skákanie .