Dĺžka tela Stretch
1
Ľahnite si na zem s nohami pri sebe a svoj ruky natiahnuté nad hlavou rovno a paralelne k sebe navzájom tak , že lakte sú na podložke a vaše dlane smerovali k stropu .
2
pomaly presuňte ruky na pravej strane , zatiaľ čo ich udržiavanie na podlahy . Uistite sa , že sa im udržať paralelne . Potom , hýbať nohami doľava , držať je rovnobežne a na podlahe rovnako . Vaše telo bude tvoriť diagonálne línii .
3
bod prsty a roztiahnuť prsty tak ďaleko , ako je to možné , tak to vyzerá , vaše telo je vytiahol napnuté . Mali by ste cítiť úsek vo vašom abs , rovnako ako váš chrbát . Držte ho asi 10 sekúnd .
Roll
4
Ľahnite si na chrbát a pomaly , aby vaše kolená do hrudníka . Potom sa vrátiť späť tak , že vaša váha spočíva na hornej časti chrbta a ramien .
5
Daj ruky preč za sebou tak , aby boli rovnobežné , aby vaše telo a vaše dlane ležia na zemi tvárou hore .
6
Držte úsek asi 10 sekúnd . Potom sa vrátiť dole a zopakujte ju . Pokračovať opakovať tak dlho , ako sa cítite , čo potrebujete , aby bolo možné odstrániť stuhnutosť z chrbta .
Tabuľka stretch
7
Vylezte na ruky a kolená a námestie z vášho tela . To znamená, že vaše ruky by mali byť pod ramená smerom dopredu a váš pas by mal byť ohnuté v uhle 90 stupňov .
8
Arch váš chrbát , takže sa môžete cítiť mierny Zakrivenie vo vašej chrbtice . Aj keď robíte to , zdvihnúť hlavu a pozrieť sa smerom k stropu asi 75 stupňov .
9
Prineste si hlavu späť a zastrčiť ho do hrude . Vystrite chrbát a potom ju ohnite v opačnom smere , takže sa zaokrúhli smerom nahor mierne . Nenapínajte ramená , ako to urobiť . Uchovávajte je voľné a uvoľnené . Potom zopakujte kroky 1 až 3 najmenej 5 až 10 krát .