Ako to urobiť rozkročiť sa nad delí na tri týždne

strečing , a to najmä ak máte špeciálny cieľ , môže byť fyzická výzva , ale to je úplne možné dosiahnuť ambiciózne preťahovacie a flexibilitu cieľov . Ak ste rozhodnutí urobiť povraz tak rýchlo , ako je to možné , potom sa budete musieť vžiť do duševného stavu extrémnej zameranie na svoj ​​cieľ , a to najmä pri preťahovaní . Budete musieť venovať veľa času , ale rozdeľuje môže byť úplne stojí za to . Jóga mat môže byť užitočné pre pohodlie , ale nie je nutné . Pokyny dovolená 1

Stretch denne po dobu 15 minút ráno a 15 minút večer , alebo najmenej 2 hodiny od seba . Zahŕňajú všetku nohu a hip úsekov , vrátane predné nohy ťahá , vee posedenie , prst dotkne , výpady , motýľ a žaba . V podstate , každá noha sa rozkladá na čo si spomeniete pomôže s rozparkami .
2

Držte každý úsek , vrátane medzičasov ( ak môžete ísť ) po dobu jednej minúty každého , a viac , ak máte pocit , pohodlné . Stretch , kým sa nedostanete na bod výzvy , bez cítil bolesť .
3

Pridajte 15 - minútové sedenie na každý deň , po 1 týždni , takže sa naťahovať nohy a cvičiť rozdelí na tri 15 - minútové sedenie každý deň . Pred prechodom na Držte každý úsek po dobu najmenej 1 minútu .
4

Pridať štvrtý 15 - minútové zasadnutí po druhom týždni . Teraz by ste mali robiť štyri 15 - minútové sedenie ( každý aspoň 2 hodín od seba ) , každý deň . Držte každý úsek , vrátane vašich rozparky , na minútu . Na konci tohto tretieho týždňa , mali by ste byť schopní urobiť povraz .