Strečing ponúka mnoho výhod . Výskumníci ukazujú , že predĺžené strečing ( vo forme jogy ) s miernym aeróbne cvičenie a diéta kontrolu zníži hladinu cholesterolu a výrazne zvrátiť kôrnatenie tepien ( 20 percent regresia ) u dospelých s dokázanou koronárnou aterosklerotické disease.Stretching môže byť viac bezpečne vykonávať po cvičení , kedy svaly sú v teple . Ak nie je činnosť vyžaduje veľkú flexibilitu , strečing pred je asi zbytočné . A aj potom , sa tiahne by sa malo uskutočniť po rozcvičenie .
2
Mnohí z nás učili , natiahnuť , než budeme robiť nejaký druh cvičenia . V skutočnosti , najlepší čas natiahnuť závisí na druhu cvičenia budeme robiť . Pre jednoduchosť budeme rozdeliť cvičenia do troch kategórií : silový tréning , ktorý zahŕňa pomalé , kontrolované pohyby , školenia , ktorá zahŕňa rýchle , nekontrolované pohyby , a nič else.For silový tréning , je to dôkaz , že strečing pred cvičením je kontraproduktívne produktívne . Silový tréning vyžaduje svaly zmluvy tesne proti ťažkej váhe , a uvoľnením svalových vlákien tým , že strečing najprv znižuje ich schopnosť to urobiť . To neznamená , že by ste nemali zahriať svaly , ako silový tréning - jednoducho vyhnúť prvej natiahnu . Ak chcete zahrnúť strečing v rovnakom tréningu ako silový tréning , je lepšie počkať , až potom, čo ste dokončili vaša hmotnosť work.For nič zahŕňať nekontrolované dynamické pohyby , ale ( a to by zahŕňalo väčšinu športov , tanečné metódy a bojové umenia ) , strečing dopredu je dôležité , aby nedošlo k zraneniu . Len si spomeňte na gumičku metaphor.For niečo , čo nezapadá do žiadnej z týchto kategórií , môžete pravdepodobne patrí vaše strečing , kedykoľvek budete chcieť . Napríklad , ak vaše cvičenie je chôdza ( a to veľa chôdze , takže je to vo Vašom obvyklom rozsahu pohybu ) , môžete natiahnuť pred , po , počas alebo akákoľvek kombinácia three.The dôležitú vec , o strečing je , že nikdy by sa malo uskutočniť na chladné svaly . Ak ste strečing na konci tréningu , to nie je zvyčajne problém , ako vaše svaly budú dobre a naozaj zahreje . Ak ste strečing pred tréningom , ale odborníci odporúčajú rozcvičenie ( robí nejaký druh svetelného výkonu , ktorý dostane vaše srdce bije rýchlejšie , a krv prúdi do svalov ) po dobu najmenej 5-10 minút , než začnete naťahovať . < br >
3
Strečing býval považovaný za hlavnú činnosť pred tréningom . To všetko sa teraz zmenilo . Strečing je stále prospešné činnosti pred pracovnou von , ale až potom, čo ste sa dostatočne zahreje . Dôvodom pre to je , že preťahovanie za studena svalov môže priamo prispievať na ťahanie a roztrhané svaly . Je to tiež teraz známe , že strečing je dôležité po tréningu ako well.There niekoľko účinných metód pre pretiahnutie , ale niektoré vyžadujú partnerov alebo najlepšie učí skrze jeden na jedného inštrukcie. V mnohých prípadoch , viac komplikované niečo je , tým menej ho použiť . Z tohto dôvodu , statické preťahovanie sa často odporúča . Je ľahké pochopiť a hrať . S statický strečing , môžete predĺžiť svaly , aby tam , kde je mierny ťah a držať bez odrážanie . V minulosti bolo doporučené držať statické úsek kdekoľvek od 20 sekúnd . Avšak , nedávny výskum naznačuje , že je účinnejší držať úsek po dobu približne 10 sekúnd uvoľnite a opakujte rovnaký rozloha dvakrát až trikrát . Vzhľadom k tomu , úsek sa opakuje , sval sa uvoľní , a vyhnúť sa preťažovanie , čo môže viesť k zraneniu . Ak budete mať extrémne nepohodlie alebo svalov chveje nekontrolovateľne počas úseku , staré stupňa alebo two.Never spustiť agresívne strečing program , keď sú akútne zranenia . To by mohlo viesť k ďalšiemu poškodeniu poranenej oblasti . Dostatok času na uzdravenie . Keď tam je minimálna alebo žiadna bolesť , začať ľahké a ľahko strečing režim . Strečing je niekedy súčasťou programu zranenia obnovy , v takom prípade by ste sa mali riadiť pokynmi svojho športového lekárstva professional.Stretching správne , môže znížiť svalové zranenie a poskytuje tieto výhody : zvýšenie pružnosti a pohyblivosť kĺbov , správne cvičenie , držanie tela uvoľnená svaly a lepšie športové coordinationThe Účelom warm - up obsahuje : udržať svaly pružný , zvyšuje rozsah pohybu kĺbov , zvyšovanie pružnosti , zlepšenie koordinácie , zvýšenie telesnej teploty a srdcovej frekvencie , zvyšuje prietok krvi do svalov a prevenciu injuries.The správny spôsob , ako pretiahnuť je pomalý a pokojný . Nepoužívajte odraziť . To môže skutočne spôsobiť , že ťahať sval , ktorý sa pokúšate stretch.A nedávne štúdie ukázali , že skupina bežcov , ktorí pretiahol trikrát denne , a stal sa pružnejšie , znižuje ich riziko nižších poranenia dolných končatín o 12 % viac než v bežcov , ktorí robili minimálna strečing . To je jeden z mála štúdií , ktoré potvrdzujú výhody preťahovanie .