Najlepšie úľavu od bolesti v dolnej časti chrbta

v dolnej časti chrbta môže byť často ústredným bodom rovnováhy alebo sily človeka , zvlášť keď robí ťažkú ​​prácu alebo stálu fyzickú prácu . Bolesť môže ublížiť v priebehu dňa , ale môže byť okamžite cítil , keď si sadne , alebo ísť do postele . Aby sa zabránilo hádzať a otáčaním v noci alebo s náhlou späť kŕč , zvážte týchto stratégií na zmiernenie bolesti chrbta . Napnite spodnej časti chrbta

ľahký úsek dolnej časti chrbta môže prispieť k zmierneniu miernej až stredne silnej bolesti . Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavu a vytiahnuť kolená k hrudníku až do dolnej časti chrbta je plochá . Zhlboka sa nadýchnite a rozšíriť pravú nohu , sa vaša päta vznášajúce sa 2 - 3 palce preč zo zeme . Dýchajte pomaly a zhlboka po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy .

Ďalším prínosom dolnej časti chrbta úsek začína ako prostý ohyb v páse . Postavte sa pred stoličku s nohami na šírku ramien . Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite , ako ste predkláňať v páse . Môžete pokrčte kolená trochu , ak vaše chrbát je navyše tuhý . Majte ohýbanie do chrbta je úplne vodorovnej polohe . Odhoďte hlavu a potom zľahka dotknúť stoličky kreslo udržať rovnováhu . Udržujte dýchanie hlboko po dobu 30 sekúnd , ohýbanie kolená podľa potreby . Pomaly zdvíhajte sa do stoja . Ak by to bolo dobrý úsek , budete sa cítiť vaša chrbtica ľahko praskanie , ako by ste boli popraskanie vaše kĺby .
Strečing Nosné svaly

Niekedy bolesti spodnej časti chrbta je spôsobená napätím z ďalších svalov pripojených na ne , ako sú bedrové flexory . Jeden dobrý hip flexor svalov úsek začína s vami ležiace na podlahe s ruky natiahnuté na jednej strane a chodidlá oprite o zem , skoro na šírku ramien . Narovnajte ľavú nohu a držať pravú nohu na podlahe s kolená sa ohýbala . Potom zdvihnite pravé koleno hore , otočte bedra a priniesť koleno na ľavom stehne . Urob to bez zdvihnutia ramená z podlahy a ukázal vaša hlava právo , ktorým sa vaše oči na prsty . Tie by mali vyzerať ako písmeno " T " , s jedným kolenom prejazde cez bedra . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom sa prepnite nohy a otočil hlavu doľava miesto .
Tepla

Dobrý staromódny teplo môže tiež zmierniť spodnej časti chrbta bolesť v prípade , že strečing nie je dosť . Vykurovacie podložky umiestnené na chrbte bude fungovať , tak dlho , ako si nenechávajte zapnutý dlhšie než 15 minút naraz . K dispozícii sú tiež značkové telové zábaly a opravy , ktoré môžu byť účinné v liečbe bolesti a stuhnutosť v dolnej časti chrbta .