dôležitým krokom v príprave je byť schopný rozpoznať zdroj bolesti . Tam je rozdiel medzi bolesti spôsobenej zranením nohy a bolesť spojenú so svalovou únavou . Pochopenie svoje telo a charakter signálov odosiela vám pomôže vytvoriť stratégiu , aby sa zabránilo opuchu . Pri pocite bolesti v nohách alebo nôh , spýtajte sa sami seba pár otázok .
Kedy sa bolesť rozvíjať ? Aký typ bolesti je to ? Je to ostrý alebo tupý ? Stupeň úroveň vašej bolesti na stupnici od jednej do 10 , 10 je najviac intenzívny . Niekoľko jednoduchých otázok vám umožní určiť najlepší spôsob , ako zabrániť budúcej výskyty .
S Opatrenia
jednoduché naťahovacie cvičenia môže pomôcť zabrániť opuchu . Do výskumu o anatómii svalov v nohách a chodidiel . Napríklad , teľa je veľký sval na zadnej strane holene . Keď idete , tento sval sa zmrští , ako ste sa o krok , a potom sa znovu rozširuje , ako ju dokončiť .
Zahriať lýtkový sval , môžete postaviť s rukami na stene pre rovnováhu , raz koleno ohnuté s iný rovný , stlačte pätu narovnané nohy do zeme . Mali by ste cítiť ťah zo svalu sa natiahol .
Ak sa u vás objavia pochopenie základných procesov , môžete pracovať na účinných spôsobov , ako posilniť svoje nohy , ako je strečing a silový tréning . Ak vaše cvičenie rutina zahŕňa chodiť do posilňovne , uistite sa , opýtajte sa inštruktora o radu na strečing .
Diétne pomôcky
Zdravý životný štýl by mal vždy obsahovať zdravej výživy . Hladiny elektrolytu a dehydratácia môžu prispieť k svalovej bolesti a opuchy . Vhodná strava by mala obsahovať vo vode , ako sú potraviny bohaté na zeleninu a ovocie . Vápnik , horčík , draslík , sodík a sú živiny vaše telo používa pre svalovú zdravie . Poraďte sa s profesionálnou vyvinúť efektívne diétny plán . Viesť záznamy o vašej spotrebe vody počas cvičenia období zistiť , či je na príslušných úrovniach , aby sa zabránilo kŕče a zranenia .
Varovanie
pred začatím akýkoľvek typ Poraďte sa s lekárom zo cvičením . Podkladové podmienky môžu prispieť ku svalu opuchy nôh . Je dôležité byť istí , že sú dostatočne zdravé pre cvičenie .
Načúvajte svojmu telu . Bolesť je symptóm , vaše telo môže byť vás varujú pred zranením . Ak máte pocit , že musíte zastaviť , dbať varovanie . Bezpečnosť by mala byť vždy vaša prvá starosť .