Forward skladanie je podobný dotýkať prstami , s výnimkou môžete ohýbať kolená , rovnako ako sa vám páči . Prineste hornú časť tela čo najbližšie k nohám , ako je to možné . Nechajte hlava visieť hore nohami . Experimentovať s rovnanie nohy kúsok po kúsku , hľadal miesto , kde chrbtica cíti predĺžená a uvoľnene . Nezamykajte kolená a nechajte celé telo uvoľniť napätie .
Pevne Postavte sa s nohami asi osem - desatín . Seba pre stály Twist . Nechajte paže vznášať sa po stranách tela niekoľko centimetrov od tela . Udržujte boky čelia úplne dopredu , ako sa obrátiť na trup mierne zo strany na stranu . Choďte tam a späť , päť až sedem časov . Teraz pridržte skrútené , - priviesť ľavú ruku na pravej strane a nechal pravú ruku plávať mierne za telo . Pozrite sa smerom k pravému ramenu . Nezabudnite boky smerom dopredu . Opakujte na druhej strane .
Pozemné ťahá
pracovať tam a späť medzi Mačka a krava Roztiahne . Začnite na ruky a kolená . Výdych , aby zadné zaoblený ako dúha , potom inhalovať , aby sa späť do tvaru údolia . Ďalšie , skúste drží Modified Cat Stretch . Lean boky dozadu , až kým nie sú pod kolenami , potom okolo dolnej časti chrbta . Uchovávajte natiahla paže a ruky na zem .
Držte Sediaci Twist pre hlboké dolnej časti chrbta strečing . Začiatok v sediaci so skríženými nohami polohy . Oslovte ľavú ruku na pravé koleno . Položte pravú ruku na zem , mierne za svoje telo . Hrudník by mal smerovať k svojej pravej strane . Majte robustný držanie tela , ale uvoľniť ramená , tvár a nohy . Dýchajte zhlboka - prichádza niečo z úseku , ak inhaluje spôsobiť nepríjemné pocity
, pre kolená k hrudi , ležať na chrbte .. Pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom do vášho tela . Chyť pod kolená . Udržujte ramená uvoľnené , ako budeš spievať nohy veľmi jemne zo strany na stranu . To by malo masáž dolnej časti chrbta .