Účinnosť IT kapely Stretch

iliotibial kapely , alebo kapely , je tučný zväzok vlákien , ktorá pochádza z zadku a tensor fascia lata svalov v hornej časti a pripojí na vonkajšej strane holennej kosti . Tesné IT kapely trápia bežcov , cyklistov a tanečníkov , rovnako ako basketbal , futbal a ľadový hokej hráča . Účinky Tight IT kapely

Vedci zistili , väčšina športovcov , ktorí si to kapela trenie syndrómom majú tiež tesné IT kapely . Vedci tiež našli súvislosť medzi tesných IT kapiel a patelofemorální syndróm , osteoartróza a väčšie syndrómu Trochanterická bolesti .
Stretch

natiahnuť IT kapelu , stáť čelom k stolu , stôl alebo pult s vašou pravou nohu za ľavej strane . Pokrčte ľavé koleno a posuňte pravú nohu s kolenom rovno , na ľavej strane . Lean doľava , zvyšovanie oboma rukami nad hlavou , k zvýšeniu úsek .
Účinnosť

Vedci zistili , tento úsek vedie k merateľnému zvýšenie dĺžka IT pásma , rovnako ako zníženie bolesti . Avšak , aby sa zabránilo opakovaniu problémov IT kapely , športovci by sa mali zamerať aj na posilnenie gluteus medius svaly .