Ako Stretch Hip svaly

Vaša bedrové svaly prispievajú k vašej celkovej mobilitu a flexibilitu . Podľa odborníkov na internetových stránkach sily a svalovej hmoty , silné Lifts.com , bude sedavý životný štýl skrátiť svoje hip flexor svaly a vaše ochromiť svaly , a nakoniec obmedziť pohyb bokov . Správne pretiahnutie môže uvoľniť napätie a predĺženie týchto svalov . Prax správny tvar pri vykonávaní úseky a držať sa rozkladá na dobu najmenej 60 sekúnd , aby sa plne využiť . Návod
Hip Stretch 1
1

Kľaknite si na podlahu s rovným chrbtom a vaše brušné svaly zmluvne .
2

krok vpred s pravou nohou , pohybujúce sa k mierne vzpriamenej polohy , posuňte ľavú nohu späť , kým nepocítite úsek vo vašom boku .
3

Drop stránkovania pomocou ľavé koleno na zem a položte ruky na pravom stehne na upokojiť svoje telo . Zatlačte bedra dopredu , aby posilnili úsek . Podržte po dobu 60 sekúnd , potom prejsť na druhú stranu .
Hip Stretch 2
4

Postavte sa s nohami ďaleko od seba . Mali by byť za na šírku ramien . Čipka si ruky za hlavu .
5

Squat bočne ohýbať pravú nohu a udržať stránkovania pomocou ľavej rovné nohy . Bend hlboko držať zadok sa za vami a zároveň zachovať vaše chrbát rovno .
6

Znížte si čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Udržujte svoje nohy zasadil a ukázal priamo pred seba , zatiaľ čo tlačí svoje pravé koleno smerom von . Podržte po dobu 60 sekúnd , potom squat na druhú stranu .
Hip Stretch 3
7

Sadnite si na podlahu a priniesť chodidlá dohromady . Vaše kolená by mala smerovať von z vášho tela . Sedieť v tejto polohe môže byť dosť veľký úsek pre osoby s obmedzenou flexibilitou .
8

Držte chrbát rovno a vaše brušné zmluvne . Prineste si nohy smerom k jadru . Budete sa cítiť úsek vo svojich vnútorných bokov . Použite lakte stlačiť nadol na stehná a zvýšiť úsek .
9

Lean dopredu z bokov . Pokúste sa znížiť hrudníka smerom stehien a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Držte úsek po dobu 60 sekúnd .