voľné kovanie nohavice alebo šortky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
pred začatím medzičasy rutinu vykonajte niekoľko zahrievacie cvičenia . Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými a dosiahnuť na prsty na nohách . Warm up nohy s dynamickým úseku , ako napríklad vysoké kopy a kolená navýšenie ( prinášať kolená k hrudníku v stoji , ako keby ste pochodujúce ) . Táto kombinácia dynamické a statické preťahovanie pripraví svaly na nohách pre rozkoly .
2
Akonáhle ste zahreje , vykonajte rozdelí tak ďaleko , ako môžete . Dávajte pozor na napätie , ktoré cítite vo svaloch nôh . Dýchajte pomaly a snaží sa uvoľniť svoju myseľ . Akonáhle sa dostanete do bodu , kedy sa svaly začnú horieť , držte túto pozíciu a počítať do 30 rokov . To bude vaša počiatočnej pozície a pokúsim sa to ľahko poraziť každý deň .
3
Posaďte sa a oddýchnuť si na minútu alebo dve , ale neumožňujú svaly , aby sa za studena .
4
Presun do polohy rozdelí znova a klesajú , až sa začnete cítiť napätie . Zatlačte trochu ďalej ( nie viac ako palec naraz ) , a myslí , že pozíciu pre ďalšie 30 - počtu .
5
Sadni si a odpočinok pre jednu alebo dve minúty .
< br > 6
Vykonajte tretej rozdelený úsek , opätovným stlačením sa ďalej mierne . Držte to na 30 - počtu .
7
Opakujte cyklus pretiahnutie každý deň po dobu šiestich týždňov . Ako povoliť gravitácie , aby vás ďalej ťahať smerom k podlahe , budú vaše svaly naučia relaxovať vo viacerých natiahnutej polohe . Zakaždým , keď budete tlačiť sa natiahnuť trochu ďalej , relaxačné deje na nižšiu miesta , až nakoniec budete môcť vykonávať povraz .