Static strečing znamená brať úsek tak ďaleko , ako len môžete a držal ju za krátku dobu , zvyčajne 10 do 30 sekúnd . Zatiaľ čo mnoho trénerov a trénerov , ako sú tieto úseky pred tréningom , neexistuje dôkaz , že statické preťahovanie studené svaly môže mať malý vplyv na výkon a môže dokonca viesť k zraneniu . Tieto úseky by mali prísť po zahriatí svalov s nízkou intenzitou cvičenia , ako je bežeckom páse alebo stacionárnom bicykli .
Bežné statické úsek je stojaci teľa úsek . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojan s jednou nohou niekoľko stôp pred druhou . Zasaďte si zadnú nohu a položte pätu na zem . Koleno prednej nohy a štíhle mierne dopredu .
Aktívny strečing
Aktívny strečing sa týka pohybu ako sval a kĺb skrz plný rozsah pohybu a držanie len krátko predtým , než znovu opakovať . Ako ste si opakovať úsek , vaše svaly prispôsobiť a stať sa viac rozhýbať .
Aktívny úsek je náchylný koleno ohnúť . Ľahnite si na brucho s nohami rovno za vami . Prineste jednu nohu na zem , kým nohy bodov rovno hore . Znížte nohu a opakujte s druhou , potom pokračujte striedavo nohy .
Dynamický strečing
Dynamický strečing je podobný aktívny strečing . V prípade , že sa líšia v použití svalovej sily . Svaly sú natiahnuté na ich celom rozsahu a potom krátko nutné držať zaťaženie , zvyčajne len telesnej hmotnosti . Tento typ preťahovanie môže byť označovaná tiež ako zvláštne zahrievanie , pretože mnoho z týchto úsekov sú podobné cvičenia . Celým
dynamický úsek je trojcestný výpad . Začnite tým , že stojí s nohami na šírku ramien , a krok jednu nohu dopredu a koleno . Znížte si , kým vaše stehná rovnobežná so zemou . Prineste nohu späť a rozšíriť ju na stranu . Koleno a nižšie sa mierne dole , nie je tak ďaleko , ako ste na prednej výpadu . Návrat nohu do východiskovej polohy a rozšíriť ju za sebou . Pokračujte , kým stehná na druhej nohe je rovnobežne s podlahou . Opakujte rovnaké pohyby s druhou nohou .
Self - myofasciálne vydania
Self - myofasciálne uvoľnenie vyžaduje použitie penového valčeka na cieľové svalové uzly v spojivového tkaniva , ktorá obklopuje svaly . Svaly sú umiestnené na valci a presťahoval sa nad ním pomaly , kým je umiestnený tlakový bod . Akonáhle je nájdený tlakový bod , sval je masírovaná po dobu 10 až 30 sekúnd .
Jedna taká cvičenie sa vykonáva na ochromiť . Položte buď jednu alebo obe nohy na valci a zdvihnite boky zo zeme . Pomocou ruky , viesť svoje nohy hore a dole valec .