Ako to urobiť sa rozdelí do týždňa

Naučiť sa , ako to urobiť povraz môže byť ťažké a fyzicky náročné , najmä ak máte konkrétny cieľ . V závislosti na východiskový bod , tým rozdelí v týždni možno dosiahnuť , ak sa sústredíte a mať čas venovať sa rozkladajúce sa na dennej báze . Aj keď učenie , ako to urobiť povraz môže byť náročné , existujú výhody pružnosťou . Strečing má mnoho pozitívnych prínosov pre vaše celkové fyzické zdravie a spárovaný s hlbokým dýchaním , môže pracovať sa upokojiť obavy . Pokyny dovolená 1

Vystri nohy po dobu najmenej 15 minút . Môžete to urobiť sedenie a státie na nohách úseky , napríklad motýľa , vpred nohy ťahá a päte prvky .
2

Kľaknite vo vzpriamenej polohe na podlahe . Položte pravú nohu v prednej časti ľavého kolena a predkloniť , nechať svoje prsty dotýkať podlahy na oboch stranách vašej pravej nohy .
3

napnite pravú nohu dopredu a doľava noha začína narovnať za vami . Hlavu ukázal na pravú nohu a pravé koleno nahor .
4

Držte to predstavuje po dobu jednej minúty sa snažia potopiť vaše boky čo najbližšie k podlahe , ako je to možné .
5

Opakujte tento predstavovať najmenej päťkrát za prvé dva dni , takže vaše boky dostať sa bližšie k podlahe , zatiaľ čo rovnanie nohy .
6

Zvýšte svoje praxe rozdelí na päť časov v ráno a päťkrát v popoludňajších hodinách alebo večer na ďalšie štyri dni . Pokračovať robiť iné nôh tiahne po dobu 15 minút pred cvičiť svoje rozdelí .
7

Pokračovať praktizovať svoje rozdelí denne . Cvičí sa rozdelí niekoľkokrát denne by vám mali pomôcť dosiahnuť úplné rozdelenie počas jedného týždňa . Ak je pokrok pomalý , pridať ďalšie úseky a rozdelí do vášho života .