Ako to urobiť rozdelená do štyroch týždňov

Rozdelí sú najviac často spájaný s gymnastika , cheerleading a baletu , a prevedenie tohto úseku si vyžaduje veľmi vysokú úroveň flexibility . Dokonca aj keď nechcete podieľať na jednom z týchto športov , je stále možné vyučovať svoje telo urobiť rozdelenie . Avšak , dokončenie rozdelenia úspešne vyžaduje veľa práce , odhodlanie a duševné sily , a to najmä , ak chcete , aby sa im len za štyri týždne . Pokyny dovolená 1

Warm up . To tým , že skákanie cez švihadlo , alebo beh na mieste po dobu najmenej piatich minút . Strečing studenej svaly môžu spôsobiť trhliny alebo zranenie , takže uistite sa , že ste vždy zahriať .
2

Stretch každý deň po dobu 30 minút . Urob to dvakrát denne , najlepšie ráno a večer . Zahrnúť všetky nohy , bedrá a triesla úseky , ako je prst dotkne , v - posedenie , výpady , motýľ posedenie vpred a predkopávanie .
3

Držte každý úsek pre aspoň jednu minútu . Stretch kým sval začne sa brániť , ale nikdy tak ďaleko , že sa cítite bolesť . Lean do každého úseku a vyhnúť sa odrazí .
4

Skúste si urobiť split . Dokonca aj keď si nemôže robiť rozkol ešte , mali by ste ešte prejsť pohyby naučiť svoje telo , čo robiť . Oddýchnite si do polohy rozdelenej a držať tak dlho , ako je to možné . Sústreďte sa na svoj ​​dych a nechajte vaše svaly relaxovať . Pokúste sa to každý deň sledovať svoj ​​pokrok a natiahnuť telo .
5

Zvýšte svoju strečing čas . Každý týždeň pridať 15 minút strečing čas každý deň , takže trávia viac a viac času prácou mimo telo. Rozdeľte preťahovacie obdobie do rannej a popoludňajšej časti tak , že telo má nejaký čas na zotavenie alebo prispôsobiť . Ak to nie je možné, však , aby každý zasadnutí najmenej 2 hodiny od seba .