Dynamický strečing je definovaná ako preťahovanie pomocou pohybu jemne sa dostanete do maximálneho rozsahu pohybu . To môže zahŕňať izometrickej alebo izokinetickej svalové kontrakcie . Jemne krúženie ruky natiahnuť deltový sval a zvýšiť rozsah pohybu v ramene je príkladom dynamickej preťahovanie .
Ballistic Strečing
Ballistic strečing je strečing pomocou hybnosť pohybujúceho sa tela alebo končatiny ho tlačiť za to je normálny rozsah pohybu . Balistická strečing zahŕňa trhané , odráža pohyby ďalej nútiť úsek . Príkladom je odrazí hore a dole , aby ste sa nedotkli prstami s rovnými nohami , pretiahnutie hamstringy ďalej zakaždým .
Výhody a nevýhody
Ballistic strečing , aj keď efektívny pri zvyšujúce rozsah pohybu , núti svaly k zmluve a bráni ich prispôsobenie sa úsek - zvýšenie potenciálu pre svalovú uťahovanie a zranenia . Balistická strečing je potrebné sa vyhnúť, ak špecifický šport vyžaduje také hnutia , v takom prípade musí byť dôkladná rozcvička vopred vyplnený . Dynamický strečing efektívne znižuje svalovú stuhnutosť a pomáha trénovať neuro - muskulárnej cesty , dôležité pred školenia alebo súťažou . Napríklad , môže šprintér vykonávať dynamické výpady aktivovať svoje neuro - muskulárnej ciest a znížiť tesnosť vo svojich bedrových flexora . Dynamický strečing by mal byť kľúčovým prvkom každého warm - up .
Dynamic Vs Statický strečing
Static strečing znamená natiahnutie do maximálneho rozsahu pohybu a držanie tejto pozícii . Po svalov alebo svalové skupiny upraví , môže byť úsek mierne zvýšil . Statický strečing je účinnejší ako dynamický strečing na zvýšenie rozsahu pohybu , a preto by mala byť vlastnosťou účinného flexibility programu . Avšak , statické preťahovanie neznižuje stuhnutosť svalov , a preto nebude znižovať riziko zranenia . Dynamický strečing je efektívnejšie voľbou pre rozcvičenie pred športom .