Začnite tým , že strečing ruky s triceps úsek . Postavte sa rovno , zdvihnite jednu ruku a položte dlaň dole do stredu chrbta tak , že vaše koleno smeruje k nebu . Druhou rukou jemne zatlačte na lakeť . Po dokončení troch sád s jednou rukou , prepínanie zbraní .
Hrudníka úsek flexibility , tiež známy ako plavec v úseku , vyžaduje sedieť so skríženými nohami . Zopnúť ruky za chrbtom , ukazujú palca k zemi , a rozšíriť svoje ruky . Ako si rozšíriť svoje paže a výdych , jemne zatlačte ruky hore .
Stehná
štvorhlavý sval a hamstringy sú hlavné svaly stehien . Preťahovanie nôh môže zlepšiť pružnosť a pomôže voľne pohybovať po celý deň . Natiahnuť štvorhlavý sval tým , že stojí , ohýbanie koleno smerom k zadku a jemným ťahom na vašom členku . Ak potrebujete , podporu , že sa dotknete stoličku alebo na stenu . Majte kolená v súlade a natiahnuť obe nohy .
Hamstringy bežať až na zadné nohy . Natiahnuť hamstringy tým , že leží na chrbte a kreslenie jednu nohu . Dajte si ruky za kolená , lýtka a členku , v závislosti na vašej existujúcej flexibilitu , a opatrne vytiahnite smerom k hlave . Natiahnite obe nohy .
Predkolenia
Každý flexibilita režim musí obsahovať lýtkové a holenie úseky . Kľaknite si na zem a pretiahnuť svoje holene tým , že presúva svoju váhu späť na päty . Položte si ruky za zadnom konci alebo na oboch stranách nôh .
Protáhnout lýtka , ktoré budete potrebovať zvýšenú platformu alebo krok . Dajte jednu nohu pred druhú , spočívajúce loptu z nohy na platforme . Drop pätu zvýšenej nohy dole . Predné nohy nikdy nestráca kontakt s krokom .
Späť
zlepšiť flexibilitu v chrbte tým , že leží na chrbte a vypracovanie kolená až do svojej hrudi . Objím svoje teliat zvýšiť intenzitu úseku . Môžete tiež pomôcť pretiahnuť chrbát tým , že natiahne vaše brušné svaly . Ľahni si na brucho s rukami pod ramená a dlane na zem . Jemne zatlačte nahor , aby sa vaše ramená a brucho sú mimo krajiny . Chrbát zakrivené celom úseku .
Boky
Stretch vnútorné boky a triesla tým , že stojí s nohami mierne viac ako na šírku ramien . Lean na jednej strane s kolenom na jednej strane mierne ohnuté . Udržujte svoje nohy smerom dopredu a ruky na boky pre podporu . Kompletné tri sady a zmeniť strany .
Dobrý spôsob , ako zlepšiť flexibilitu hip flexor je natiahnuť iliotibial kapelu . Posaďte sa na zem s nohami v pred vami . Dajte jednu nohu na zem cez druhú nohu s nohou na vonkajšej strane kolena . Otočte hornú časť tela pomaly a dať svoj opačný lakeť na vnútornej strane pokrčené koleno .