strečing na podlahe znižuje stres na vašej trapézius a chrbtice , čo vám umožní zamerať sa viac na úseku , bez toho aby sa museli starať o vyrovnávanie sa v stoji . Veľa cvičenia z jogy pretiahnuť nižšej trapézius a okolitých svalov , vrátane klesajúci pes , Sediaci Spinálna Twist , Cat - a - krava a Detská Pose . Pre každý z týchto póz , držať pozíciu pre päť až šesť hlbokých nádychov .
Ak chcete Sediaci Spinálna Twist , sedí na podlahe s ľavou nohou rovno pred vami . Kríž pravú nohu cez ľavé koleno a položil ju na podlahu vedľa ľavé koleno . Premeňte svoj trup na ľavej strane a dať si pravý lakeť na pravej vnútornej koleno . Položte ľavú ruku na podlahe za vami u zadku za podporu . Ako ste tlačiť vaše pravé koleno a pravý lakeť proti sebe , mali by ste cítiť úsek v pravej dolnej trapézius . Opakujte úsek na opačnej strane .
Zaujať
trapézius nefunguje sama o sebe , pretože zdieľa mnoho nervov a spojivového tkaniva s inými svalových skupín , vrátane chrbta , ramien , krku a dokonca aj hrudníka a paží . Keď sa budete pohybovať a pretiahnuť svoje spodné trapézius z stoji , môžete sa tiež pracuje na jadro na udržanie svojej rovnováhy a zvýšenie informovanosti tela a pohyb . Stále cvičenie patrí Sun Oslovenie , predklone a pevnú bar zadný úsek .
Foam Rolling
niekedy tvrdohlavý tkaniva v dolnej trapézius nebude odpočívať nie ohľadu na to , ako veľmi sa pokúsite ju natiahnuť . Použitie peny valček , ktorý je ľahký valec vyrobený z hustej polystyrénu , môže znížiť citlivosť na trapézius . Tým , že ste nižšia trapézius na vrchole penovým valčekom , znížite nervovú stimuláciu pri svalových vlákien a spojivových tkanív , čo im umožňuje predĺžiť . To je ako dávať si hlbokú masáž . Ako hodíte pomaly a opakovane pozdĺž svalu , zhlboka dýchať a neklaďte príliš veľký tlak na chrbticu . Majte valcovanie , kým citlivosť znižuje , alebo sa stratí .
Úvahy
napnite celý späť s ramenách , krku a bedier , skôr než len so zameraním na nižšiu trapézius . Niekedy tuhosť a nepohodlie naozaj pochádza z inej časti vášho tela . Ak stále máte chronickú bolesť alebo citlivosť v pravom dolnom trapézius , poraďte sa so svojím chiropraktik alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akejkoľvek cvičením . Licencií masáž terapeut môže poskytnúť úľavu oblasti .