Ako natiahnuť lýtkový sval S Sit & Reach

Zakaždým , keď budete chodiť , behať , držať pozíciu výpad alebo zostatok na svojich špičkách , môžete sa zapojiť lýtkové svaly . Nachádza sa na chrbte v dolnej časti nôh , teľatá majú gastrocnemius a soleus svaly , ktoré tak pomáhajú zdvihnúť pätu . Vzhľadom k tomu budete používať lýtkové svaly pravidelne po celý deň , môžu sa stať tesné a krátke , kmene , ťahá a slzy môže dôjsť , ak nie ste riadne pretiahol . Sit a dosah úsek môže pomôcť udržať svoje lýtkové svaly pružné . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie mat klipart Jóga popruh
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte vysoký na rohoži cvičenia sa vaše nohy rozšírená rovno pred vami . Ohnite nohy , aby sa vaše prsty smerovať k stropu . Zapojiť sa vaše brušné svaly a zatlačte lopatky dole chrbte . Zdvihnite hrudník a pretiahnutie chrbtice . Položte ruky na hornej časti stehien .
2

Bend dopredu v bokoch a priniesť trup smerom stehien . Presuňte ruky dole nohami smerom k členkom , ako budete pohybovať do predklonu . Udržujte brušné svaly zapojené chrániť vaše spodný chrbát . Udržiavať byt späť , aby mu zabránil zaokrúhlenie alebo vypuklý .
3

Uchopte nohy rukami a jemne vytiahnite guličky na nohy a prsty smerom k vašej trupu . Mali by ste cítiť úsek vo vašich lýtok a hamstringy . Ak nemôžete dostať svoje nohy , použite pásik jogy alebo uterák o pomoc . Ťahanie pohyb je malý a mal by byť vykonaný v postupne , kontrolovaným spôsobom .
4

Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Udržujte svoj ​​dych prúdiaci aby kyslík do lýtkových svalov , pretože sú natiahnuté . Opakovane inhalovať pomaly nosom pre počítať do päť a potom vydýchnite , aj nosom , na počte piatich . Uvoľnite svoje nohy a jemne váľať trup nahor , kým je opäť kolmá k podlahe . Opakovanie úseku dvakrát až štyrikrát .