Preťahovanie hornej strane hornej časti paže

biceps sval je umiestnený na hornej strane hornej časti paže . Denné aktivity zdvíhacie vaky , čistíte zuby , drží telefón pri uchu a česanie vlasov všetko , aby vás ohýbať v lakti a zmluvu na biceps sval . Môžete dokonca zaznamenať bolesť vo svojich rukách , ak používate svoje bicepsy väčšie než zvyčajne jeden deň , ako pri prenášaní batožinu na letisku . Natiahnuť sval svaly , aby je flexibilný . Nebudete potrebovať žiadne prepracované vybavenie alebo členstvo v telocvični . Len zrušil niekoľko minút svojho času . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Mat ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sediaci biceps Stretch
1

Posaďte sa na podlahu . Roztiahnite podložku na sedenie na tom , či je podlaha je príliš tvrdá . Pokrčte kolená do uhla 90 stupňov tak , aby vaše kolená smerujú nahor ku stropu .
2

Natiahnite ruky za sebou . Majte ich na oboch stranách tela , na rozdiel od za vašej chrbtice . Udržiavať miernej flexi v lakťoch . Položte dlane na zem . Bod prsty dozadu a smerom od vášho tela
3

Udržujte plochý chrbát - . Nie oblúku to . Porovnajte si hlavu s prirodzeným zakrivenie vašej chrbtice . Zostatok telesnej hmotnosti medzi paží , spodné a nohy udržiavať stabilitu . Nadýchnite sa .
4

pomaly vydýchnite . Udržujte svoje dlane naplocho na zem , ako si snímku svoje dno dopredu , kým nepocítite napätie v bicepsu a ramien . Zastavte posuvné dopredu , ak cítite bolesť . Nepoužívajte arch chrbát kedykoľvek v priebehu snímke . To je v poriadku , ak vaše spodné nedotýka päty .
5

Držte biceps pretiahnuť po dobu 15 až do 30 sekúnd pred posunutím dozadu do východiskovej polohy . Ešte dva až štyri opakovania v jednom prostredí .
Stály biceps Stretch
6

Postavte sa rovno . Rozšírte svoje lakte úplne a držať svoje ruky dole na oboch stranách tela .
7

Dajte dlane za sebou . Tento pohyb sa prirodzene pokrčte lakte von od tela .
8

Narovnajte lakte . Vaše dlane sa oddelí prirodzene . Otočte dlane nadol . Ak to chcete úspešné vaše ruky sa budú striedať dovnútra a dole . S dlaňami pronated , začnete cítiť mierne napätie v bicepsu a vyhlásil úsek v triceps , svaly na zadnej strane hornej časti paže .
9

Zvýšiť úsek . Zdvihnite ruky hore . Vaše ruky budú prirodzene rozšíri smerom von na cca 45 stupňov od tela . Budete sa cítiť silné napätie v bicepsu . Držte tento úsek až do pol minúty, než sa vráti do východiskovej polohy .