Ako forma cvičenia , aerobik vznikol v roku 1960 ako projekt amerického letectva , na čele s Dr Kenneth Cooper a Col Pauline Potts . Oni sa domnieval , že tento typ pohybu posilnil telo a srdce , čo umožňuje ako pracovať s maximálnou efektivitou . Aerobik pomaly sa stal hlavný prúd , a na začiatku roka 1980 , domáce cvičebný videá sú široko dostupné . Aeróbne triedy boli tiež veľmi populárne , a to aj memorialized v pop kultúre , a to najmä vo Olivia Newton John videu " Poďme Fyzikálne . " Avšak , aerobik v tej dobe nebol testovaný veda , a mnoho ľudí bolo poškodenie ich tela , pretože dezinformácií , vyvíja tlak na vysoké vplyvu na ich joints.In 90s , Gin Miller predstavil step aerobic , alternatívu s nízkym dopadom . Je to len vyžaduje schopnosť postaviť a krok . Teraz , step aerobic je jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia , pretože jeho cross - generačný odvolanie a ľahké .
Funkcia
Step aerobic je k dispozícii malý krok alebo platforma . Krokom je medzi 4 a 12 centimetrov nad zem , a je zvyčajne vyrobený z gumového materiálu . Každé zasadnutie step aerobic trvá medzi 30 a 60 minút . Cvičenie sa skladá z šliapať na a preč z plošiny , do rytmu hudby . Existuje niekoľko konfigurácií krok , ale všetky vyžadujú použitie platformy . Hudba je zvyčajne v rozmedzí 120 tepov za minútu .
Efekty
Step aerobic spaľuje kalórie . Cez hodinu step aerobik , človek môže očakávať , že spáliť 500 až 1000 kalórií , v závislosti od ich hmotnosti a úrovne intenzity . Step aerobic tiež zvyšuje svalovú silu , najmä v dolnej časti tela . Ďalšou výhodou tejto formy cvičenia je , že zvyšuje metabolizmus , alebo schopnosť tela spracovávať potraviny .
Výhody
Step aerobic je veľmi prospešné pre telo . Všeobecne platí , že všetky formy aerobiku okysličenie buniek v tele . Zvýšená kyslíka umožňuje telu fungovať v celej svojej kráse . Step aerobic tiež vykonáva srdca tým , že zvýši svoje tepov za minútu . Ako svalu , je to dôležité pre srdce vybudovať svoju vytrvalosť . Keď vykonávaná v zdravom spôsobom , srdce je lepšie distribuovať krv do body.Aside od zdravia , step aerobic je prínosom pre rozpočet . Je len potrebné , platformu , ktorá môže byť tiež vyrábaný z pevnej krabice .
Varovanie
Step aerobic je low - impact cvičenie , ale to môže byť škodlivé pre kĺby a kolená konkrétne , ak sa robí správne . Je dôležité dodržiavať certifikovaný inštruktor , ktorý chápe ľudskú fyziológiu . Tí , ktorí sa zúčastňujú step aerobic mali nosiť pohodlné topánky , ktoré sú vhodné pre cvičenie . Step aerobic vyžadujú osobitnú krok alebo plošinu vyrobenú z nekĺzavý materiál , ako je guma . Rovnako ako u všetkých cvičebných programov , poraďte sa s lekárom pred začatím krok aerobik režim .