" step - up bol bežne praktizovaný skôr , než na prelome storočia " , podľa článku na OverspeedTraining.com . Lekár na Harvard University , ktorý mal na starosti telesnej výchovy používajú vysoké krokovanie ako spôsob kardio respiračné testovania . Jeho testy zapojené vysoké krokovanie " v meranom tempom , na lavici alebo stoličke asi 20 centimetrov po nastavenú dobu . " Cieľom testovania bolo zmerať tepovú frekvenciu určiť zdravé úrovne námahy pre túto kombináciu vzpieranie a kardiopulmonálnej cvičenia . V dôsledku zvýšenia silový tréning je v popularite počas 1920 a 1930 , popularita high - Step Tréningové vzrástol .
Zariadenia
sada ľahkých i ťažkých závaží potrebné pre tento cvičebný program , ako sú pevné hmotnosť činka a vysoký krok . Cath Friedrich , popredný odborník v oblasti high - kroku prípravy , odporúča použitie 5 - a 10 - lb . ručné váhy a 30 kg . činka .
Rutinné
High - krokom tréning sa zameriava na jednoduchom manévru posilnenie až na vysokej platforme s hmotnosťou zvýšiť výkon a silu bez napätia na zadnej strane normálne drepu s hmotnosťou . Účastníci nemôžu zdvihnúť , akú veľkú váhu , keď sa zvýšili rovnako ako v normálnom drepe , a tak kmeň je znížená . Tiež cvičenie je efektívnejšie pre tvorbu svalovej hmoty . Náročnejší športovci môžu vykonávať vysoký krok rutinné centrovanie na cykly , ktoré sa skladajú z kardiovaskulárneho tréningu , rovnako ako dolnej a hornej časti tela silu školenia. Každý cyklus začína s kardio cvičenia a potom sa presunie do nôh cvičenia , ako sú nohy lisy . Tretia fáza v každom cykle mení , pracuje iný horné telo svalovú skupinu , ako triceps , ramená , biceps , hrudník a chrbát .
Dostupnosť
DVD a všetky cvičenie vybavenie potrebné pre high - kroku cvičenia režime sú k dispozícii v rôznych maloobchodných internetových stránok . Od roku 2010 , rôzne high - krok vzdelávacie produkty , vrátane tých , ktoré špeciálne pre školenie športovcov , rozsahu v cene od $ 20 až 450 dolárov .
Rôzne
DVD sú k dispozícii s rôznymi úrovňami obtiažnosti high - kroku prípravy , v rozmedzí od miernej až po veľmi náročné . Toto cvičenie sa všeobecne neodporúča pre začiatočníkov . Tiež iné typy strojov školenie high - kroku , vrátane agility tréner a beží bludisko , ponúkajú športovcom náročnejší tréning ako tradičné aeróbne rutiny . Najzákladnejšie športovcov môžete kúpiť vysoký krok a ručné činky a to len jednoduchý manéver urýchlenie zvýšiť výkon a silu .