kúpiť to najlepšie , čo si môže dovoliť . To sa môže zdať , že môžete robiť bez všetkých " zvončeky a píšťalky " , ale nedostatok možností , dostane nielen nudný po chvíli , budete mať väčšie ťažkosti určujúci efektivitu vášho tréningu bez nastavenia a kalkulačky . Je-li cena je veľký faktor , však, môžete ísť veľmi low - tech smer a použiť spodnej schodoch schodisko ako " odrazový stroja . " Uistite sa , že sú viac než osem centimetrov .
< br > 2
Postavte sa rovno na stroji . Netlačte dopredu , alebo oprieť do ruky spočíva . Naklonil sa v žiadnom smere znižuje dopad na tréningu . Naklonil sa k stranám môže spôsobiť väčší dôraz na jednej nohe a možno vás zraniť . Udržujte svoje nohy čo najviac naplocho na pedále . Možno sa budete musieť zdvihnúť na vaše prsty , ako pedál dvíha , ale len zdvihnúť pätu , rovnako ako si absolútne nutné pre aeróbne časť vášho tréningu . Ak chcete získať viac silový tréning pre vaše hamstringy , môžete dočasne posunúť svoje nohy späť smerom k zadnej časti pedála a povstanú na vaše prsty pracovať kroky .
3
Upravte rýchlosť , a to buď na konzolu alebo manuálnom tlaku na pedále , na maximum , čo môžete urobiť pri absolvovaní dychovú skúšku , čo je schopnosť viesť rozhovor pri práci . Ak lapať po dychu , alebo nemôže hovoriť v celých vetách pri používaní stroja , spomaľte , kým znova dýchanie schopnosti . Nebuďte rozpačitý . Porozprávajte si pre seba počas tréningu , aby sa uistite , že ste sa udržiava správnu rýchlosť pre vaše cvičenie . Aj keď je to tak jednoduché, ako počítanie krokov , stále hovoriť .
4
postupne zvyšujú odolnosť na pedále , ako si získať odolnosť . Zvýšenie odolnosti bude robiť viac pre vašu výdrž a silu ako zvýšenie rýchlosti . Budete vedieť , kedy sa máte stroj nastavený na maximálnu odolnosť pre svoju vytrvalosť úrovni , ak budete musieť použiť tlak na krok sa pohybovať . Hybnosť stroja by nemalo byť vytvorenie cvičenia , mali by ste .