Zvyšok je nevyhnutnou súčasťou liečby zápal šliach akéhokoľvek druhu . Vzhľadom k tomu , šliach zvyčajne vychádza z opakujúceho sa stresu , eliminuje stres spočíva šľachy podporí hojenie . Jedným z najťažších častí zaoberajúca sa šliach na nohách , je to , že to môže byť ťažké zostať mimo nohy kompletne , ako normálne denné aktivity zvyčajne vyžadujú chôdzu . V závislosti na závažnosti šliach , možno budete chcieť používať barle , aby sa tlak na nohy . Prinajmenšom , športový tréning a intenzívna fyzická aktivita by mala byť ukončená , kým sa všetky bolesti sú preč a vy môžete chodiť normálne bez problémov .
Icing
Vzhľadom k tomu , zápal šliach je spôsobený o zápal šliach , podniká kroky na zníženie prietoku krvi do postihnutej oblasti k zníženiu zápalu môže pomôcť zotavenie rýchlosť a tupú bolesť . Čerešnička na nohu ovplyvnený šliach po dobu 15 minút každých pár hodín , keď bolesť pretrváva , je to dobrý nápad . Tiež ľad nohy po akejkoľvek činnosti , ktorá by mohla viesť k zápalu . Napríklad , ak začínate sa dostať späť do činnosti po odpočinku po dobu niekoľkých týždňov , ľad nohy každý tréning .
Lieky
Ďalším spôsobom , ako zníženie účinkov šliach je vziať protizápalové lieky . To bude prínosom využitie dvoma spôsobmi : to bude znížiť zápal , a preto urýchľuje zotavenie z šliach , a bude to tiež znižovať bolesť . Je to dobrý nápad brať lieky po aktivite , zatiaľ čo vy ľad prinajmenšom , alebo si môžete vziať nejaké pred aktivitou . Uistite sa , že čítať pokyny z liekov , ktoré používate dôkladne a nie nadužívanie liekov .
Obuv
potenciálny príčinou zápalu šliach na nohách je nevhodnej obuvi , ako je ako chorým padnúce obuv alebo opotrebované topánky . Ak cvičíte opakujúce nohy zápal šliach , zvážte prechod na nový typ športovej obuvi . Pedikér alebo zamestnanci na bežiacom obchodu by mala byť schopná vydávať odporúčania , aký typ obuvi bude najlepšie podporí váš typ nohy . Použitie vložiek alebo protetiky ( vlastná vybavená vložky do topánok ) , môže tiež pomôcť podporu a zmierniť nohu .
Úvahy
Ďalším potenciálne prispievajúcim faktorom nohy šliach je slabé alebo neohybné svaly a šľachy v nohách členkov a nôh . Pravidelne pretiahnutie lýtkových svalov a Achillovej šľachy , na štvorhlavý sval a hamstringy , a to najmä po tom , čo aktivita je dobrý nápad . Zápal šliach na nohách môže dôjsť z tlačí preč príliš silno s prstami , najmä palec na nohe . Tvorba snaha zmeniť svoju chôdzu tak , že sa odraziť menej s palcom môže pomôcť zmierniť bolesť .