strečing Achillovej šľachy , členku a lýtkové svaly , je dôležitou súčasťou udržanie Achillovej šľachy silné a pomáha jej odolávať poškodeniu od kmeňov . Kmene dochádza , keď je šľachy vytiahol za jeho medza pružnosti , čo môže viesť k podráždeniu , bolesti a potenciálne k roztrhnutiu alebo prasknutiu v kábli . Ak chcete roztiahnuť Achillovej šľachy , uhol medzi nohy a prednej strane predkolenia musí byť znížená .
Jednoduchý spôsob , ako pretiahnuť šľachy a lýtkové svaly zároveň je stáť asi tri metre od steny ( v závislosti na výške ) , položte dlane na stene a krok vpred s jednou nohou . Noha , ktorá je stále späť bude trvať na Achilles a lýtka , ďalej ohýbanie v kolenách prehĺbi úsek . Držte pretiahnutie 15 až 20 sekúnd , ale nikdy sa tiahnu cez bolesť . Ak sa zotavuje zo zranenia Achillovej , byť opatrný strečing príliš ďaleko príliš rýchlo .
Calf Sila
Posilňovanie svalov lýtka , ktoré obklopujú Achillovej šľachy môže poskytovať podporu a môže znížiť šance na vzniku šľachových poranení . Pravidelný beh a chôdza môže pomôcť zlepšiť teľa silu , ale robí cvičenie zamerať sa lýtkové svaly , obzvlášť je tiež dôležité . Raise päty , alebo výpony , je dobré cvičenie pre dosiahnutie tohto cieľa . Ak chcete vykonať navýšenie päty , jednoducho stojí byt na nohy a použiť silu teliat zvýšiť si až na bruškách chodidiel . Môžete držať váhu v ruke alebo vykonávať výpony na jednej nohe pre zvýšenie odolnosti , ako vaša sila zvyšuje . Vykonávanie päta zvyšuje s guľami na nohách na rímsu , ako okraji schodisko môže umožniť väčší rozsah pohybu .
Vyrovnávacia cvičenie
< p > Vyrovnávacia cvičenie môže pomôcť vybudovať stabilitu členka, ktoré pomôžu ochrániť Achillovu šľachu . Stačí stáť na jednej nohe pre jednu alebo dve minúty môže výrazne zvýšiť silu drobných svalov na nohách a dolných končatín , ktoré môžu pomôcť cvičiť nervy , aby členky z prevráteniu . Valcovanie členky je častou príčinou výrony a poškodenia Achillovej šľachy . Ako sa váš zostatok zlepšuje , skúste naklonil mierne dopredu , dozadu a zo strany na stranu , aby sa pracovať svaly intenzívnejšie a ďalej zlepšovať rovnováhu . Rovnako ako u Výpony , môžete držať váhy vo vašich rukách , zvýšenie odolnosti .