| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ramenné ROM Cvičenie

    rameno je jedným z najzložitejších kĺbov v ľudskom tele , zložených zo svalov , chrupaviek a kostí . Rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch menších svalových skupín , ktoré spoločne poskytujú stabilitu a pevnosť : supraspinatus , infraspinatus , teres menšie a subscapularis . Tieto menšie skupiny umožňujú rameno otáčať , krútiť a otáčať . Rozsah pohybu , alebo ROM , rehabilitačný program zvyčajne trvá 16 týždňov získať plnú mobilitu a silu ramena . Variácie

    Použite odpor kapely miesto činky , ak by ste radšej vykonajte odporúčané cviky v stoji . Odolnosť kapely ponúkajú rovnaké výhody , ako sú činky , ale umožní vám stať pri tom rovnaké pohyby .
    Vonkajšia rotácia

    Externé rotácie sú ďalšie forma cvičenia pre zadný deltový , jeden z najdôležitejších svalov pre rozšírenie ramien a rotácie . Rozdiel medzi vonkajšou rotácie a zadnej pohybu je lakeť nepohybuje s vonkajšou rotáciu . Tieto cvičenia sú najviac ľahko vykonáva namiesto činka pomocou odporu kapelu . Pásy poskytujú zvyšujúce odolnosť a môže byť použitý , keď stál na posilnenie zadnej deltový . Činky potrebné použiť ľahu na vašej strane , a tento postoj môže byť nepríjemné pre niektorých ľudí . Ak chcete použiť odpor kapelu , nájsť bezpečné miesto , aby Pripojte jeden koniec kapely a držať na druhom konci pásu s ručným najďalej od miesta montáže . Kapela by mala byť proti svojmu žalúdku a lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Nechajte lakeť oprite o bok a rozšíriť ruku od tela .
    Vnútorné rotácie

    Vnútorné rotácie prispeje k posilneniu predné rameno ako i hrudníka . Stabilizácia týchto svalových vlákien pomáha pomáhať pri každodennej činnosti , ako je dvíhanie šálka k perám alebo odobratie položky z chladničky . Najjednoduchší spôsob , ako izolovať týchto vlákien je použiť odpor kapelu pripojený na bezpečnom mieste a drží kapelu s ramenom , ktoré je najbližšie kapely miesto montáže . Otáčanie sa vykonáva z ramena s lakťom ohnutým v uhle 90 stupňov . Otočte pažu do žalúdka , a uistite sa , že vaše koleno zostáva na strane vášho tela .
    Krúživými pohybmi

    krúživými pohybmi cvičenie je možné vykonať buď sedieť alebo stáť a spočívať v prevedení kruhy so zbraňami rozšírená . Presuňte ruky v kruhovom pohybe a sú ako v smere hodinových ručičiek a proti pohyby . Kruhové pohyby , aby sa ramená zmluvy a relaxovať , zatiaľ čo ramená sú v pohybe . Strečing a posilňovanie sú rovnako dôležité a kruhové cvičenie umožňujú rameno robiť obe činnosti .
    Zadné Pohyby

    vykonajte odporúčané cvičenia pre osem až 10 týždňov pred postupujúcou do niektorého primárnej ramenné cvičenia . Zadný deltový sval môže byť spracovaný pomocou cvičení , ktoré zahŕňajú ako kontrakcie a rozšírenia , ako sú tabuľky cvičenia . Tabuľka cvičenia sú tie , ktoré zahŕňajú ležať na bruchu , visiace ruku preč na stranu , a zdvihol ruku zmluvnými rameno . Zadný deltový sval je zodpovedný za poskytovanie podpory ako v oblasti hlavy a krku , a slabé deltový môže viesť k problémom v týchto oblastiach .