Ramenný únosov je dobré cvičenie na posilnenie deltového svalu svaly , ktoré pomáhajú stabilizovať ostatné nadhazování svaly . Uchopte konce kapely , jednu v každej ruke , stojí na stredu pásma s nohami šírku ramien od seba , alebo kým je dostatok napätia . Udržať ruky rovno , zdvihnite ruky hore , kým sú rovnobežné s podlahou , potom znížte im pomaly . Jednoduché variácie tohto cvičenia je zvyšovanie ruky na prednej strane . To bude aj naďalej zameriavať na svaly ramenného svalu , ale to sa zameria na rôzne svaly chrbta , vrátane Latissimus dorsi , najväčší sval v chrbte .
Simulácia pitching pohyb
< p > Therabands majú najväčšiu výhodu oproti ostatným formám váh v tom , že umožňujú cvičenie so záťažou , ktorá napodobňuje skutočnú pitching pohybu . Ak to chcete vykonať , rozhodujuca jeden koniec kapely na tyči alebo bar alebo vytvoriť uzol v kapele a držať ju v zápche dverí neďalekej dvere .
Take pitching pozícia s vaším ramenom siahajú za sebou v rovnakej ako tak , keď sa vaša ruka predĺžený zadný diel v pitching pohybe drží na kapelu . Vyplňte pitching pohyb deje na zníženou rýchlosťou po dobu prvých niekoľkých opakovaniach sú vaše rotátorovej manžety svaly zahriať pred zvýšením rýchlosti . Aj keď sa zvyšuje rýchlosť , uistite sa , že zostane pod kontrolou .
Aktívne zahrievacie cvičenie
Therabands môže byť tiež použitý zahriať svaly používané v pitching pred vstupom do hry . Jeden cvičenie je vnútorná rotácia . S jedným koncom kapely viazaná , alebo ktorá sa konala v zápche dverí , ohnúť lakeť paže , ktorá ich drží druhý koniec kapely . Ruka držiaca pás by mal byť smerom od vášho tela . Otočte paži dovnútra pomocou rotátorovej manžety . Druhé cvičenie vykonáva paží kruhy . To sa vykonáva tým , že drží kapelu a krúži v rôznych smeroch v rôznych uhloch .