| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Izometrické cvičenia pre ramenné

    hýbateľom svalu ramena je deltový sval . Ramenný kĺb vykonáva rozšírenie , únosov a rotácie pohyby . Podľa " ACE Osobný tréner Manuel , " izometrické cvičenia je " kontrakcie s vysokou intenzitou vo svale bez zmeny dĺžky svalu . " Izometrický tréning rozvíja nielen pevnosť pri spoločnom uhle , kde dochádza kontrakcie . Tieto izometrické ramenné cvičenia sa používajú pre pevnostné a rehabilitačné účely . Pri vykonávaní týchto cvičení , je dôležité , aby sa dýchanie , ako drží váš dych môže výrazne zvýšiť krvný tlak . Ako výsledok , ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali vyvarovať robiť izometrické cvičenia . Izometrickej Bočné predlžovací

    budovať silu v deltového svalu , môžete vykonať bočné rozšírenie s jednoručkami alebo odporu kapely . Svalových vlákien zmluvy k zvýšeniu pevnosti a izometrickej sily výstup . Napríklad , ak môžete dokončiť izometrickej držanie na 15 libier , potom sa vaša sila , výkon je 15 libier . Pohyb kĺbu je tu rameno flexie .

    Ak chcete vykonať toto cvičenie , urvat činka v každej ruke s rukami v prednej časti panvy . Zapojiť svaly a zdvihnite pravú ruku do výšky ramien . Podržte po dobu 10 sekúnd a znížiť pravú ruku . Opakujte rovnaký pohyb s ľavou rukou . Ak máte pocit , váš hrudník rozširuje dozadu , môžete buď použiť ľahší ručné hmotnosť alebo položte sa chrbtom o stenu . Opakujte dva až tri viackrát .
    Izometrické externej rotácie Cvičenie

    Tento cvik je účinný pre posilnenie rotátorovej manžety . Rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch svalov , vrátane supraspinatus , infraspinatus , subscapularis a teres menších . Externá rotácia je užitočné pre ramenné rehabilitáciu a opätovné posilnenie rotátorovej manžety po zranení . Spoločný pohyb je rotácia ramená .

    Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojí proti múru s paží v uhle 90 stupňov v lakti . Ďalej stlačte predlaktia proti múru po dobu 10 sekúnd . Pomaly uvoľnite ruku a opakovať tri až päť viackrát . Na účely pevnostné , držať ľahkú činku v ruke s vašou paže v uhle 90 stupňov . Pomaly otáčajte ruku od tela s lakťom umiestnený na vašej strane . Držte keď máte pocit , že kontrakcie v ramene a lopatku .
    Izometrické rameno Abduction

    Toto cvičenie je navrhnutý tak , aby sa zameriavajú na ramenné únosca a stredné deltoid . Abduction cvičenia vyžadujú ľahké činky , pretože únosca svaly nie sú mimoriadne silné . Pohyb kĺbu je tu rameno únos .

    Ak chcete vykonať cvičenie , stánok s nohami šírku ramien s mäkkým ohybom na kolená . Držať činka v každej ruke s ramenami ďalšie na strane tela . Zapojiť jadro a pomaly zdvihnite ruky do úrovne ramien . Toto cvičenie kopíruje vzhľad listu " T. " Podržte po dobu piatich sekúnd a pomaly znížiť ruky k bokom . Opakujte tri až päť viackrát .