budovať silu v deltového svalu , môžete vykonať bočné rozšírenie s jednoručkami alebo odporu kapely . Svalových vlákien zmluvy k zvýšeniu pevnosti a izometrickej sily výstup . Napríklad , ak môžete dokončiť izometrickej držanie na 15 libier , potom sa vaša sila , výkon je 15 libier . Pohyb kĺbu je tu rameno flexie .
Ak chcete vykonať toto cvičenie , urvat činka v každej ruke s rukami v prednej časti panvy . Zapojiť svaly a zdvihnite pravú ruku do výšky ramien . Podržte po dobu 10 sekúnd a znížiť pravú ruku . Opakujte rovnaký pohyb s ľavou rukou . Ak máte pocit , váš hrudník rozširuje dozadu , môžete buď použiť ľahší ručné hmotnosť alebo položte sa chrbtom o stenu . Opakujte dva až tri viackrát .
Izometrické externej rotácie Cvičenie
Tento cvik je účinný pre posilnenie rotátorovej manžety . Rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch svalov , vrátane supraspinatus , infraspinatus , subscapularis a teres menších . Externá rotácia je užitočné pre ramenné rehabilitáciu a opätovné posilnenie rotátorovej manžety po zranení . Spoločný pohyb je rotácia ramená .
Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojí proti múru s paží v uhle 90 stupňov v lakti . Ďalej stlačte predlaktia proti múru po dobu 10 sekúnd . Pomaly uvoľnite ruku a opakovať tri až päť viackrát . Na účely pevnostné , držať ľahkú činku v ruke s vašou paže v uhle 90 stupňov . Pomaly otáčajte ruku od tela s lakťom umiestnený na vašej strane . Držte keď máte pocit , že kontrakcie v ramene a lopatku .
Izometrické rameno Abduction
Toto cvičenie je navrhnutý tak , aby sa zameriavajú na ramenné únosca a stredné deltoid . Abduction cvičenia vyžadujú ľahké činky , pretože únosca svaly nie sú mimoriadne silné . Pohyb kĺbu je tu rameno únos .
Ak chcete vykonať cvičenie , stánok s nohami šírku ramien s mäkkým ohybom na kolená . Držať činka v každej ruke s ramenami ďalšie na strane tela . Zapojiť jadro a pomaly zdvihnite ruky do úrovne ramien . Toto cvičenie kopíruje vzhľad listu " T. " Podržte po dobu piatich sekúnd a pomaly znížiť ruky k bokom . Opakujte tri až päť viackrát .