Ako vychladnúť Po Boot Camp triedy

Boot Camp triedy poskytujú intenzívny , plný - telo cvičenie pre účastníkov . Vytvorené replikovať Army Boot Camp školenia, tieto triedy zaradiť vytrvalostný kardiovaskulárny tréning s rýchlosťou vŕtačky a silový tréning . Nie je čas odpočinku v triedach ako účastníci pohybovať od vrtáka pre vŕtanie . Táto kombinácia kardiovaskulárnych a sochárske cvičenia , aby pre vážnu 1 hodiny tréningu . Vaša tepová frekvencia bude nepochybne byť zvýšený z triedy výcvikového tábora , a je to absolútne nevyhnutné , aby ste vychladnúť správne ju znížiť . Veci , ktoré budete potrebovať
Fitness oblečenie
topánky Cross - vzdelávacie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Jog na mieste . Triedy Boot camp je plná intenzívny , s veľkým dopadom pohyby, ako je skákanie zdviháky , skok drepy a kliky . Zatiaľ čo jogging udrží vaše tepová frekvencia zvýšená , bude to tiež pomôže vrátiť do neutrálnej , stabilný zónu . Urob to po dobu 2 až 4 minúty.
2

marca na svojom mieste . Akonáhle sa vaša tepová frekvencia sa stabilizoval z ustáleného jogging , môžete si vziať to dole zárez . Ako ste pochodu , zistíte , vaša tepová frekvencia príde dole ešte viac.
3

Pokračujte pochodovať , kým vaša tepová frekvencia dosiahne vychladnúť mieru . To je 50 až 65 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ak nosíte tepovej frekvencie , budete môcť posúdiť váš tréning oveľa lepšie a vychladnúť efektívnejšie . Ak nie, urobte jednoduchý test tepovej frekvencie tým , že počíta vaše srdce bije po dobu 15 sekúnd . Vynásobte toto číslo o 4 pre výpočet svojej beat za minútu .
4

Dýchajte zhlboka a rovnomerne , ako si schladiť . Pri vysokej intenzite cvičenia , vaše dychy majú tendenciu byť krátke a rýchle . Pomalé , riadené dýchanie pomôže spomaliť svoju tepovú frekvenciu a pomôcť obnoviť vaše telo .
5

Piť studenej vody . Vy určite zapotíte pri Boot Camp triedy , takže je dôležité rehydratáciu .
6

napnite hornej časti tela . Mali by ste sa držať hlavu nad svojím srdcom , kým vaša tepová frekvencia sa vrátila na normálnu úroveň . Ako ste si pretiahnuť krk , ramená , biceps , triceps , hrudník a chrbát , by mala byť vaša hlava zostať vzpriamená .
7

Vykonajte nižšie tela úseky . Môžete ich vykonávať buď stojí alebo sedí , v závislosti na úsekoch dávate prednosť . Pretiahnuť svoje štvorkolky , hamstringy , gluteus , lýtka a svaly .