Než budete môcť vytvoriť svoju vytrvalosť na danú činnosť , mali by ste zhodnotiť , kde si, a rozhodnúť sa , kam idete . Napríklad , ak chcete spustiť 5k závod , ale môže ísť len okolo bloku v noci so psom , to bude ťažké povedať , koľko práce budete musieť urobiť . Otestujte sami . Prejdite na miestnej vysokej škole stopy alebo hop na bežiacom páse , a vidieť to , čo môžete urobiť pohodlne . Ak beží kilometer vás takmer zabije , môže to trvať nejaký čas pracovať až do 5k . Hoci po testovaní yourelf , budete mať východiskový bod pre výstavbu z Plán zvýšiť vašu schopnosť o 10 percent za mesiac , čo umožňuje telu prispôsobiť sa a budovať vytrvalosť , bez toho, aby zdôraznil to do tej miery , zranenia
Build
raz . zistili ste , vaše východiskový stav a to , čo by ste chceli dosiahnuť , môžete vytvoriť a realizovať plán . Nastaviť realistický plán --- ak máte v pláne prevádzkovať vaše najťažšie každý deň , bude váš plán nebude úspešný . Budete nielen prepracovanie vaše telo , ale môže tiež vadí tréningy . Namiesto toho , tempo sám a premiešať workouts.If , ktorý sa snaží pre tento 5k závod , napríklad plánovať dlho bežať pri nízkych otáčkach , pár mid - distance beží na polovici rýchlosti , krátkom šprinte cvičenia a najmenej dva dni odpočinku . Tento typ plánu bude stavať svoju vytrvalosť tým , že zvyšuje rýchlosť s šprinty a potom rastúci odstup s dlhodobom horizonte . Táto kombinácia rýchlosti práce a práce na diaľku bude mid - level beží rýchlejšie a ľahšie . Ako sa vaša výdrž priebehu programu , zvýšiť dĺžku všetkých behov a zvýšiť intenzitu šprinty , kým nedosiahnete svoj cieľ . Pre ostatné športy , ako je cyklistické preteky , nasledovať podobný program.If máte problémy robí rovnakú činnosť každý deň , nahradiť niektoré z tratí , alebo prechádzky na bicykli s iným športom . To sa nazýva cross tréning a zmenou tréningu , môže tento typ tréningu pomáha udržať individuálny záujem . Môžete nahradiť šprint cvičenie s basketbalu , pretože je podobný tréning , ale môže byť oveľa zábavnejšie , než bežal sám . Na vaše dlhodobom horizonte deň , ísť na extra dlhé túre s priateľmi , čo vám môže dať rovnaký vytrvalostný tréning , ale môže byť pekné duševné prestávka
.