Výdrž na futbal je najlepšie vyvinutá pomocou intervalového tréningu , ktorý sa skladá z vykonania kardiovaskulárne cvičenie v krátkych , intenzívnych dávkach ako je šprint . To by sa mala začať postupne , s hladina intenzity zvyšujúcou sa v priebehu času .
Speed
Rýchlosť a silový tréning by mal byť začlenený neskôr do vzdelávacieho programu . To bude zahŕňať beh v dlhých intervaloch a mal by zahŕňať preskakovanie a skákanie rozvíjať výbušnosť .
Sila
Silový tréning , ako napríklad vzpieranie , by sa mala zvýšiť na obdobie 12 týždňov . V tomto bode , školenie by sa mala postupne znižovať , ako sa futbal blíži obdobie .
Flexibilita
Flexibilita cvičenia , ako je strečing by mal pokračovať v priebehu celého vzdelávacieho programu . Správne strečing môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých zranenia ako sval ťahá a slzy .
Futbalové zručnosti
Futbal -špecifické zručnosti by mali byť vykonávaný najmenej štyrikrát týždenne , s druh cvičenia vykonávať súvisiace s niečí konkrétnej pozícii .