Mass Stavebné Cardio fitness plán

Stavebné svalovej hmoty by sa malo uskutočniť v priebehu času k tomu , aby telo zostáva symetrická a zabrániť poranenia chrbtice a kĺbov , a od vytvárania svalovej nerovnováhy , ktoré môžu nastať z rýchleho nárastu vo veľkom . Ešte športy a cvičenia , ktoré zaťažujú srdce , pľúca a hlavné svalové skupiny : hrudník , ramená , nohy , chrbát a abs.Examples beží po schodoch , turistika s balíčkom , dvíhanie závažia v supersety bez odpočinku medzi nimi a pridaním kardio prácu v medzi . Pridať zodpovedajúcu váhu pridať výzvu

budovať svalovú väčšinu , najväčšie svaly na hrudníku , chrbte , paže , nohy a abs , musí byť spracovaný . Ak chcete podporiť prácu , pridajte príslušný weights.Think robiť 10 - míľ výlet s ergonomicky umiestnené balení na hornej časti chrbta a bedrový popruh . Nenoste závažie priviazané k zápästie alebo členky je , že dôjde k poškodeniu členok , koleno . lakeť a rameno joints.Hiking s malým dieťaťom na ramenách počíta aj v telocvični , robiť výpady pri držaní 10 - libra činky v každej ruke a súčasne robí kladivo kadere zvýši vytrvalosť , objem a posilňuje srdce a pľúca ( cardio fitness ! ) .
Spojte krátke záchvaty kardio v posilňovni

posilňovni , kombinovať dva alebo tri alebo viac kardio cvičenia . Napríklad , pešo päť minút na bežeckom páse na svahu úrovni a pridať Hill výškach každých päť minút , ďalších 20 minutes.Immediately bez odpočinku , hop na stacionárnom bicykli a rotácie po dobu 10 minút hladko a ľahko ako prechod , potom rana pre intenzitu každých 10 minút po dobu 20 minút . Ďalej , bez odpočinku ( ale hydratáciu po celý ) , krok na stroji VersaClimber , ktorý pracuje ako nohy a ruky --- to je druh bežeckého lyžovania vertikálne stroje . Warm up po dobu piatich minút pred výzvou sa zvýšením intenzity každých päť minút na 15 minút . Vezmite posledných 10 minút vychladnúť .
Majte školenie tabuľku

Ak chcete pridať hromadne a zvýšiť kardio fitness , jesť stravu , ktorá je o 30 percent bielkovín , 40 percent komplexných sacharidov a 30 percent tuku . Zatiaľ čo športovci chcú " cut " a majú veľmi definované svaly , neje dost non - nasýtené tuky môžu interferovať s hormónov ( ako u žien , ktoré zastaví menštruácia ) , alebo v rozpore s asimiláciou živín ( vitamínov rozpustných v tukoch , ako je napríklad vitamín E , sú uložené v telesného tuku ) . Výrazne znížiť tuky , ktoré sú tuhé pri izbovej teplote alebo vyprážanie potravín ( hranolky sú out ) . Namiesto toho , uprednostňujú olivový , ľanový semienko , konopné semeno , svetlica a kokosový olej . Kokosový olej je pri izbovej teplote pevný , ale obsahuje srdce - zdravé strednej mastné kyseliny .