začínajúcich pokročilý výcvik , sa predpokladá , že ste už dobre klimatizované športovec , ktorý je schopný súvisiace problémy . Začnite s tehlovými tréningu ( na bicykli nasleduje beh ) v dvojhodinových jazdenie na bicykli s následným hodinových jázd . Ako pokročilý športovec , budete mať viac sa zaujímajú o dĺžke rýchlosti , skôr ako jednoducho skončení pretekov . Zvýšte svoje cvičenie v nadväznosti na obe rýchlosti a vzdialenosti , sa pomaly pracuje na pretekárskom tempom a stále dlhšie vzdialenosti . Nenechajte sa však pokúsi oba pretekárske tempo a vzdialenosť tréning pred závody deň , ako ste si možno nie úplne uzdraví , pred pretekmi .
Fueling /Hydratačný
správne tankovanie a hydratačné by mala byť zachovaná po celú dobu trvania vášho pol Ironman školenia, ktorá bežne trvá približne 20 týždňov . Vaše telo bude musieť byť na svojej optimálnej schopnosti výkonu počas tréningu musí byť riadne pripravené na preteky .
TriFuel.com hovorí , že v deň preteku , mali by ste začať tankovanie hodiny pred pretekmi , a to aj napriek tomu , že väčšinu svojho paliva a hydratáciu sa bude konať v priebehu závodu vzhľadom k jeho dĺžke . Konkrétny diétny odporúčania sa líšia pre každú osobu , vyskúšať rôzne potraviny , energetické tyčinky a gély , a nápoje počas tréningu nájsť to , čo funguje pre vás najlepšie
Stratégia
< br . >
Half - Ironman športovci idú často príliš tvrdý počas počiatočnej časti závodu . Konzistencia je rozhodujúci pre silnú úpravou a športovci , ktorí začnú príliš pomaly , je oveľa pravdepodobnejšie , aby sa čas neskôr v závode , zatiaľ čo športovci , ktorí tlačiť príliš tvrdo na začiatku často nosia samé seba a majú problémy neskôr v závode . Majte to na pamäti , a tiež voľte v hydratácii a tankovanie stratégie počas tréningu obdobia s cieľom zabezpečiť na závodné deň svojej najvyšší výkon .
Zužuje
Mali by ste začať sa zužuje váš tréningový režim , tri týždne pred deň preteku . Pretrénovania počas posledných niekoľkých týždňov bude robiť len málo pre vašu fitness úroveň , ale môže značne zvýšiť únavu . S kužeľom správne , budete môcť zvýšiť dodávku kyslíka do svalov , uložiť viac paliva a udržiavať vyššej intenzity . Postupne skrátiť tréningu asi 40 percent normálu , ale udržať hladinu intenzity up .
Race Day
Zatiaľ čo toto sa bude líšiť v závislosti na každého jednotlivca , TriFuel.com navrhuje budete konzumovať 400-800 kalórií pred začiatkom a piť asi 12 uncí vody . Pitná voda v priebehu tohto závodu je tiež veľmi dôležité ( športovec 150 libier by konzumovať 20-30 oz za hodinu ) , ako aj jej toľko sacharidov ako je to možné , ktoré môžu byť ako trávenie a absorpciu . Vzhľadom k tomu , jedlo a pitie nie je možné počas plávania , spotrebuje približne 100 až 300 kalórií a osem až 12 uncí vody , bezprostredne pred štartom .