keď silový tréning sa bude budovať svaly danej osoby , bude plyometrie umožniť osobe skákať vyššie a vlakovej svaly sa rýchlejšie . Zákon o skákanie zahŕňa ohýbanie kolien , čo svaly pretiahnuť . Keď sa nohy predĺžiť , to robí zmluvu svaly . Plyometrics stavia mimo tejto teórie .
Frekvencia
Plyometrics školenie by malo byť vykonané dvakrát alebo trikrát týždenne . Tým , športovec má čas nechať svaly zotaviť sa z tréningu . Postupujte deň silový tréning s nízkou intenzitou plyometrics alebo držať úplne vypnúť . Na boľavé svaly budú mať prospech , rovnako ako čerstvé svalov .
Úrovne
Plyometrics má rôzne úrovne v závislosti na vedomosti osoby s týmto typom vzdelávania , ako fyzické schopnosti . Úrovne sú určené podľa toho , koľkokrát pretekár dotkne zeme . Podľa Šport Fitness Advisor , by mal začiatočník dotýkať zeme 80 až 100 krát , prechodný medzi 100 a 120 -krát , a pokročilý praktikant medzi 120 a 140 krát za cvičenie .
Cvičenie
basketbal, plyometric cvičenia budú viac zamerané na spodnú časť tela , pretože tam je toľko skákať zapojený . Tie budú zahŕňať hĺbka skoky , keď človek čupí dole a výbušne skoky , a single - noha skoky . Niektoré rameno plyometric cvičenie môže byť použitý aj preto , že to môže pomôcť pri natáčaní basketbal .
Úvahy
športovec robí silový tréning by mal striedať vysokej a nízkej intenzity a svaly skupiny s Plyometrics školení . Napríklad , nasledovať nižšiu telesnú silový tréning s hornej časti tela plyometrics ďalší deň . Nerobte cvičenie vaše telo nie je pripravené tak to môže dať dôraz na kĺby a potenciálne spôsobiť poškodenie . Tiež ťažký plyometric školenie sa neodporúča pre mladšie dospievajúce , pretože sú stále rastie a bude klásť dôraz na ich kĺby .