Profesionálny futbal Školenia Vrtáky

Profesionálne futbalové tréningové vŕtačky sú vynikajúce ako pre off - sezónu a v sezóne tréningu . Vŕtačky a cvičenie usilovať o posilnenie vlasov a rozvíjať silu , ktorá môže byť použitá na futbalovom ihrisku . Nižšie uvedené vŕtačky rozvíjať tieto prvky zároveň budovanie dynamického zrýchlenie , koordináciu reakcie , svalovú vytrvalosť a flexibilitu . Profesionálny futbal tréning cvičenia sa zameriavajú na prácu veľkých svalových skupín s rýchlosťou cvičenia , ktoré napodobňujú on - the - pole plays.Before snaží niektoré z týchto cvičení , uistite sa , že sa zahreje s jednoduchými cvikmi , ktoré podporujú prietok krvi do všetkých vašich hlavných svalov . Ak tak neurobíte , môže dôjsť k poraneniu , pretože tieto vrtáky vyžadujú dynamické pohyby . Zložené pohyby
mŕtvych ťahov sú účinné pri rozvoji " absolútnu " silu .

Profesionálne futbalisti potrebujú absolútnu silu , ktorá môže byť použitá ako sily v skutočnej hre . Pozície v rozmedzí od bežiaci chrbát , obranných a útočných opravári a široké prijímača vyžadujú absolútnu silu manévrovať cez rieši .

Pohyby zložené využiť veľké masy svalových skupín , ako protichodný k hnutiu izolácie , ako je biceps lokne . Sú veľmi efektívne pri budovaní svalovej hmoty a sily . Cvičenia , vrátane drepy , bench press , zavesiť a stlačte čisté a rumunskej mŕtve výťahu sú vynikajúci spôsob , ako rozvíjať čistú silu .

Pevnosti odborníci Eric Lichter a Tim Robertson rýchlosti ťahu systémov , a tréneri na NFL futbalistu , a to aj odporúčame zahŕňajúce všetky olympijské výťahy do vzpieranie rutiny .
Základné

Futbalisti často prehliada prácu svoje jadro , ktoré sú brušné , zadné a bočné svaly . Jadro podporuje celú našu štruktúru počas pohybu . Výbušné rýchlosť a výkon vyžadujú silné jadro pre dynamický výbušnosti

Jadro obvode môže pred prechodom na ďalšie začlenenie týchto cvičení s 20 opakovaniami každého : . Skracovačky , V crunch , požičovňa kríza , nohy krízy , a nôh zvyšuje . Dokončenie všetkých cvičení je jeden súbor . Môžete skúsiť vykonať 2-3 sady na posilnenie svojej celkovej jadro .
Rýchlosť tréningu
šprinty pomáhajú rozvíjať rýchlosť a vytrvalosť na dlhú sezónu .

Rozvoj rýchlosti vyžaduje tréning s plným šprinte , ktorý simuluje beží hru alebo prihrávku do skutočnej hry . Rýchlosť vŕtačky vyvinúť rýchlej reakcie a výbušnú silu . Drew Brees , NFL quarterback a Super Bowl MVP , vykonáva dopravu na 300 - yard ako súčasť jeho rýchlosť tréningu .

Môžete to urobiť buď vrták na futbalovom ihrisku alebo v ulici . Uistite sa , že ste namerať a vyznačiť na 50 yardov . Začnite tým , že šprintovať na 50 - yard značky tak rýchlo , ako je to možné , kliknite na značku , a šprint späť na začiatok , kliknite na počiatočný bod , šprint späť k 50 - yard značky a späť domov a opakujte ešte raz pre celkom 300 metrov .