Warm up pred začatím v akejkoľvek fyzickej aktivity . Futbal warmups typicky pozostávať z polovičnou rýchlosťou vŕtačky , ako je Carioca na nohách , high - kolená kontajnera , bočné Shuffle a stride - outs . Väčšina tímov začleniť statické a balistický strečing do ich zahrievaniu rutiny a všeobecne robiť to isté počas ochladzovací obdobie po ich tréningu . Okrem prevencia úrazov , riadne pretiahnutie umožňuje futbalista vyvinúť väčšiu flexibilitu a väčšiu pružnosť na poli .
Klimatizácia
Futbal klimatizácia kladie rovnaký dôraz na vytrvalosť a výbušnosť . Priemerný futbal hrať trvá asi osem sekúnd , počas ktorých sa očakáva , že čas hráči ísť všetci von . Hráči musia mať vytrvalosť robiť to cez rozpätie celej hry . Klimatizácia vŕtačky patrí gassers a časovanej 110S , v ktorom hráči beží od konca jednej koncovej zóny do druhej bránkovej čiare v rámci vymedzeného času . Ďalšie cvičenie je kyvadlová doprava , kde hráči , zoradili pozdĺž jednej bránkovej čiare , musí šprint na 5 - linka Yardu a späť , potom šprint na 10 a späť , a tak ďalej . Tento vrták pracuje na výbušnosti a zmene smeru .
Vzpieranie
Silový tréning je dôležité na všetkých úrovniach súťaže a v každej polohe . Väčšina tímov používajú výbušné , Olympic štýlu vleky , vrátane drepov a čistí , vyvinúť silu nižšiu tela , zatiaľ čo cvičenie , ako je lavičke a ramenné lisy a zvlnenie kladivá vybudovať silu hornej časti tela . Niektoré pevnosť tréneri obhajujú používanie činiek na činky k izolácii svalových skupín pri bench presse . Použitie odporu pásiem je alternatívou , pretože pásy umiestniť menšiu záťaž na kĺby . Ďalšie užitočné cvičenie patrí rumunský mŕtvy ťah , plyometric skoky , ramenné pokrčil ramenami a posadil riadok .