Typický Turbulence Školenia cvičenia netrvá dlhšie ako 45 minút a malo by byť vykonané tri až štyri dni v týždni . Je potrebné sa skladá z piatich minút warm up , asi 15 minút silový tréning a 15 minút intervalového tréningu .
Úspora času Turbulencie tréning
rýchlejší Turbulence tréningu , ktorú môžete urobiť , ako malý ako 15 minút tým , že robí opakujúce sa okruh . Za 15 minút , Opakujte tento postup toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Desať drepy , zatiaľ čo drží telesnej hmotnosti , päť klikov a päť výpady na každej pľúca obsahujú jeden okruh .
Vzorky Generic cvičenie
každej sady a zvyšok na chvíľu medzi nimi . Pred prechodom na ďalší Opakujte celkovo tri sady každého cvičenia . Po každom tréningu , spustiť tri až šesť 15 - druhej šprinty . Cvičenie 1 je posilniť na lavičke dostatočne vysoké , aby vaša noha je nútený prísť do uhla 90 stupňov . Ďalšie , robiť sád bradu UPS , šesť bradu UPS v každej sade . Po tretie , drží činky v každej ruke , hrať osem drepy . Osem činka riadky s najťažšie súboru môžete držať bude váš ďalší cvičenia . Skončiť s bočnými dosky a potom výpadov , osem z každej obsahuje sadu .
Pokyny
Po každých 12 týždňov , uistite sa , že vziať týždeň voľna za účelom obnovy . Pri vykonávaní cvičení , vziať dve sekundy nižšia , pozastaviť a prijať jednu sekundu zdvihnite hore . Do každej sade trikrát predtým , než prejde k ďalšiemu cvičeniu . Uistite sa , že sledovať cvičenie s preťahovaním . Nikdy preskočiť zahriať .