Skákacie konektory sú dobre známe kardiovaskulárne cvičenie , ktoré sa zmestí začiatočník so zlou koordináciou . Vyraziť do krokov sa naučiť správnu formu : za prvé, stáť s nohami pri sebe a skákať von v rovnakom čase na šírku vzdialenosti boky . Ak chcete dokončiť pohyb , skok späť dovnútra súradníc to so svojimi zbraňami tým , že zvýši ich hlavou súčasne až sa dotknú , a prinášať ich späť do strán . Opakujte tento pohyb 20 až 30 krát stálym tempom . Rytmus skákanie konektora pomôže rovnako tak ako hnutie s koordináciou .
Švihadlo
skákanie cez švihadlo môže vyzerať jednoducho, ale nenechajte sa zmiasť . Hoci pohyb sa deje v nohách a chodidiel , je potreba koordinácie slučka lano okolo nôh , ako si skočiť . Začnite pomaly s nízkou , dokonca aj skoky . Budete sa cítiť toto cvičenie vo vašich lýtok a môže byť schopný udržať hnutia za asi dve alebo tri minúty do štartu . Môžete tiež ťažké držať od biť vaše nohy lano , ako si skočiť . Ako ste si stále viac vedomí a koordinované v nohách a chodidiel , budete môcť posúdiť , ako tvrdo , rýchlo a vysoko, aby slučky lana ľahšie .
Squat ťah
< br >
squat ťah začína v stoji . Ďalej ohnite smerom nadol , kým sa vaše ruky dotýkajú zeme . Kick svojej nohy tak , že sa dostanete do pozície push - up . Odtiaľ , stačí skočiť nohy späť do svojich rúk a postaviť sa . Toto hnutie je tiež často nazývaný " burpie " a je populárny triedy telocvičňa a fitness cvičenia . Squat ťahy sú určené majú byť vykonané rýchlo , aspekt tohto hnutia , ktoré pomáha s koordináciou najviac . Skokom dovnútra a von , ste nútení , aby koordinovali svoje spodnej časti tela s vašou hornej časti tela a zároveň mať prospech z intenzívnej kardiovaskulárne cvičenie .
Horolezci
Ak chcete vykonať horolezec , zostúpil do pozície push - up . Ohýbať v bokoch vytvoriť vrchol . Udržať si ruky na zem , vykonajte bežiaci pohyb s nohami . V podstate , toto hnutie má budete vyzerať , ako by ste sa lezenie na horu svojej spodnej časti tela , zatiaľ čo horná časť tela zostáva aj naďalej . Horolezci vám pomôže oboznámiť sa so svojimi boky , stehná , lýtka a chodidlá . Budete rýchlo cítiť kardiovaskulárny stres z tohto cvičenia , takže to brať s nadhľadom na prvých pár sád .
Box Skoky
Box skoky silu si odhadnúť , ako vysoko musí skočiť na pozemku , na vrchole plošinu . Začnite s niečím relatívne nízke , pretože chýba vyššiu platformu spôsobí , že budete padať . Použitie ruky k momentu , skok v hornej časti plošiny s oboma nohami súčasne . Ako ste sa unavení , môžete si ujsť platformu a potkne . Avšak , čím viac ste unavení , tým viac je potrebné dávať pozor na svojej spodnej časti tela prístup k svaly , ktoré vám pomôžu skákať . Ak sa stanete viac koordinované a silnejší , zvýšiť výšku platformy .
Carioca
Carioca je spodná časť tela väzba používa v športových praktík . Budete potrebovať dlhý , otvorený priestor na vykonanie pohybu . Postavte sa na stranu vášho dominantnej ruky s výhľadom na otvorený priestor . Urobte jeden krok von s dominantným nohy , slučky ľavej nohy za sebou , a pokračovať v realizácii tohto hnutia v tvare osmičky vzorom , ako budete pohybovať priečne . Začnite pomaly , pretože tento pohyb môže spôsobiť , že zakopnúť seba a na jeseň . Ak sa stanete viac koordinované , urobte pohyb rýchlejšie a pokúsiť sa viesť pri nohách svojho slabšej strany . Cieľom je , aby sa stal rovnako koordinovaný s oboma nohami .