Ako môžem Rýchlosť vlaku s hmotnosťou stroja ?

Speed ​​školenia je často myšlienka ako šprinty alebo bránil beží typu cvičenia , a nie často spájaný s hmotnosť stroja . Ale s použitím hmotnosť stroja pre zvýšenie výkonu nižšiu tela a výbušnosť môže pomôcť zlepšiť svoj ​​čas štartu a zrýchlenie . Tieto cvičenia by nikdy nemali byť vykonané s váhami , ktoré sú v blízkosti svojho maxima jedného opakovania . Namiesto toho použite nižšie percento , a sústrediť sa na vykonávanie cvičení , tak rýchlo , ako je to možné , to všetko pri zachovaní dobrej forme . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični klipart Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie na hmotnosť stroja
1

Stanoviť časový harmonogram pre dni , budete rýchlosť tréning na hmotnosť stroja . Zahrnúť deň odpočinku medzi každom tréningu .
2

Zapracovanie drep a mŕtvy ťah spolu s ďalšími cvičenia , ktoré sa zameriavajú na jednotlivé svaly , ako predkopávanie a ochromiť kadere .
< Br > 3

Nájdite si svoj ​​štartový váhu . Vykonajte najprv tým , že nájde svojho maxima jedného opakovania na každé cvičenie .
4

a znásobte svoj ​​maximálne jeden -rep konkrétnym percentom . Národná akadémia športovej medicíny odporúča , aby percento je medzi 30 percent a 45 percent .
5

Vytvoriť opakovania a nastaviť rozsah . Pre rýchlosť budovanie cvičenia tri až šesť sád po 10 opakovaniach sa často používa .
Prevedenie cvičenie
6

Zdvihnite hmotnosť výbušne do hornej časti rozsahu pohyb .
7.

Pauza na vrchole po dobu jednej sekundy.
8

Znížte váhu pod kontrolou --- pomalšie , než bolo zrušené --- budovať svalovú vytrvalosť .
9

opakujte , až kým nedosiahnete požadovanú opakovaní pre jednu sadu .