Bun a stehná Roller inštrukcie

buchta a stehná valec sa používa pre " seba - myofasciálne uvoľnenie . " To je strečing technika , ktorá pomáha uvoľniť svaly a zacvičiť uzly vo svalových tkanivách , ktoré spôsobujú napätie . Penový valec je umiestnený medzi časťou tela sa pracuje a podlahou . Hmotnosť osoby a hnutia cez valec pomôcť zmierniť tlak a tesnosť v svalových vlákien a pomáhajú pretiahnuť tieto svaly pre lepší pohyb . Self - myofasciálne uvoľnenie alebo pena valec strečing je doporučené pred tým , než statický strečing alebo činnosť . To môže byť tiež použitý k ochladeniu svaly na konci cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
šortky alebo tepláky
penovým valčekom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použitie penovým valčekom natiahnuť buchty
1

Sadnite si pohodlne na firma rovný povrch ako u masívne drevené podlahy alebo exercies podložku a umiestnite penovým valčekom pod v priečnom smere buď pravej alebo ľavej vonkajšie zadok . Položte ruky na zem a ľahko presunúť svoje telo dopredu a dozadu cez penovým valčekom pri použití svoju váhu používať silu do svalov . Pocit na súťažných mieste alebo " uzol " a zamerať sa na túto oblasť tým , že drží alebo pomaly sa pohybujúce vaše telo po penovým valčekom po dobu najmenej 20 do 30 sekúnd . Tento pohyb vám pomôže uvoľniť všetky uzly a uvoľniť svaly pre ďalšie preťahovanie .
2

Posaďte sa na vrchole penovým valčekom a cez jednu nohu na opačnej koleno natiahnuť stehenných svalov . Popadnite ohnuté koleno s druhou rukou a položte druhú ruku , aby ho podporili , zatiaľ čo vy tlačiť valec na zadnej a vratnému pohybu . Držte hlavu hore a pozeral sa smerom na nohách , zatiaľ čo robí toto cvičenie .
3

Ľahni si v polohe na bruchu na penovým valčekom . Presunúť svoje telo pomaly cez neho , zatiaľ čo naklonil smerom k vonkajšej oblasti bokov nájsť súťažných uzol pre uvoľnil . Zamerajte sa na valcovanie na uzol asi dvadsať sekúnd , alebo kým ste prišiel na uzol .
Použitie penovým valčekom na Napnite stehná
4

leží na oboch stranách , potom sa penový valček a umiestnite ho priamo pod a cez bedrá . Kríž svojej hornej nohu a v prednej časti spodnej nohy , ohýbanie kolená a opretie nohy na zem . Spodná noha by mala byť rovná a zdvihol trochu mimo krajiny . Roll na peny z bedrového kĺbe tesne nad kolená a cítil , ako pre všetky súťažných miest . Opäť platí , že akonáhle ponuka uzol sa nachádza , zamerať sa na túto oblasť , až máte pocit , že uzol je zmierniť .
5

Lie lícom dole na brucho a odpočinku obe predlaktia na podlahe pred vami roztiahnuť predná časť stehien alebo štvorhlavý sval . Umiestnite penový valček pod vami a priamo v hornej časti oboch stehien pri zachovaní svoje telo a nohy rovno v súlade . Roll na podlahe pomocou predlaktia a valiť sa dole z vrcholu , na stred , na spodnej časti vášho štvorhlavého svalu .
6

Ľahnite lícom dole na brucho , zatiaľ čo odpočíva obe predlaktia na podlahe pred vami . Presun jeden z vašich končatín o 90 stupňov smerom von od tela a vziať penovým valčekom a umiestnite ju pod a cez stehná natiahnuté nohy . Použite svoje predlaktia tlačiť boky zo strany na stranu . Roll horná časť stehna z vnútornej oblasti slabín do polovice stehna .