Sacharidy sú dôležitým aspektom Profesionálne gymnastka stravy , pretože vám môže poskytnúť rýchle a mocné výtrysky energie pre cvičenie a súťaže . Sacharidy sú spracovávané v tele na glykogén , je dôležité , aby slávnosť na sacharidy po zničujúce praxi doplniť vaše telo zníženou zásobu glykogénu . Gymnastky by mal sledovať , aký typ sacharidov , ktoré konzumujú . Jednoduché sacharidy , ako tí nájdený v sladkých potravín alebo ovocia , sú vhodné pre ukladanie do krátkodobej dodávky energie a zároveň komplexné sacharidy , ako celé zrná a zeleniny , sú lepšie pre dlhodobý tréning .
Bielkoviny < br >
Podľa Hughston Zdravie Alert , mali proteíny tvoria asi 15 percent z gymnastiek celkového kalorického príjmu . Bielkoviny sú nevyhnutné pre zotavenie svalstva po tréningu alebo gymnastika súťaže . Dosiahnutie správne množstvo bielkovín znamená jesť stravu bohatú na hovädzie , bravčové a kuracie mäso . Red fish obsahuje Omega - 3 , čo je tiež dobré pre gymnastu , ktorí dúfajú , že k posilneniu svoje svaly . Vegetariáni môžu nahradiť mäso stravy s tofu alebo fazuľa .
Časovanie Diéta
Hoci majú správne potraviny , aby sa vaše gymnastika strava zdravý , je dôležité , že je tiež dôležité jesť správne potraviny v správny čas počas tréningový plán . V dňoch , ktoré viedli k veľkej gymnastické súťaže , naložiť na sacharidy vybudovať svoju energetickú obchod . To znamená jesť veľa ovocia , zeleniny , celozrnný chlieb , celozrnné cestoviny a vodu na pitie . Vyhýbajte sa potravinám , ktoré majú vysoký obsah tuku na deň pred súťažou . Za deň sa hospodárskej súťaže , občerstvenie na ľahké , s nízkym obsahom tuku potraviny po celý deň . Vyhnite sa ťažké sacharidov , ako cestoviny a chlieb .
Poruchy príjmu potravy
gymnasta musí mať štíhle subjekty , ktoré robia šport náchylný k poruchám príjmu potravy . Avšak , znižuje príjem kalórií , aby sa schudnúť zníži vašu vytrvalosť a dehydrovať vás . Nezabudnite , že gymnastika je vlastne vysokorýchlostné šport , a vaše telo sa vypne , bez toho, aby dostatočný prísun glykogénu . Diétne potreby každého gymnastka je - rovnako ako v počte denných kalórií , ktoré by mali byť konzumované - závisí na mnohých faktoroch , ako je výška , vek a intenzite tréningu režimu
.