Ako vycvičiť pre plávanie Bez bazén

Bazén má mnoho prospešných využitie , vrátane cvičení , prežitie a pohybu . Pre športovcov , plávanie je tiež používaný ako súťažný šport vyžadujúce odbornú prípravu . Bazén je dodávaný v rôznych formách a vyžaduje širokú škálu svalov klimatizácia na získanie odbornej spôsobilosti v. Hoci najviac obyčajný spôsob , ako trénovať plávanie je proste plávať , je možné trénovať na kúpanie tým , že zvyšuje jeho vytrvalosť a cvičenia svalov používaných pri plávaní . Tieto cvičenia zahŕňajú použitie ruky , nohy , chrbát , brucho , ramená , boky a hrudník . Veci , ktoré budete potrebovať
činka váhy
cvičenie lavičke
Posilnenie stoličku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zlepšite svoju vytrvalosť tým , že vykonáva rôzne aeróbne cvičenie , ako ako beh , skok - sklon a používať eliptické stroje .
2

flutter - kopy tým , že stanovuje na chrbte a zdvíhanie nohy asi 6 palcov nad zemou . Ľahko zdvíhanie a spúšťanie je ako by ste pri plávaní k zlepšeniu brušnej a silu hip .
3

posilniť paže , hrudník a ramená prevedením široký - ozbrojené push - up . Postavte sa tým , že umiestni ruky na dvojité rameno s dlaňami dole .
4

Vykonajte ramien riadky podporou pravú ruku a koleno na lavičku a pomocou druhej ťahať činky smerom k telu a zase dole . Sa striedajú s vašou druhú ruku , keď budete hotoví s jedným . Tým sa zlepší ruku a rameno sily .
5

Step up na odrazový stoličku a pomaly vziať jednu nohu , takže môžete skončiť v pozícii kľačiaci . Návrat nohu na intenzifikáciu stolicu a striedajú pomocou druhú nohu . Tým sa zlepší nohu a silu hip .