Ako zlepšiť Stamina & Endurance pre futbal

Futbal vyžaduje veľkú pešiu turistiku , jogging a šprint , a to ako dopredu , tak dozadu . Výdrž je veľmi dôležité - futbalista môže očakávať , že bude na nohách , pohybujúce sa okolo , pre 45 rovných minút , s náhlymi záchvatmi šprint striedajú s prevádzkou a jogging.The dôležitý bod pre futbal vytrvalostný tréning je prinútiť telo k prispôsobeniu na neustále sa meniaci charakter činnosti futbalového hráča . To znamená zamerať sa na intervalový tréning , ktorého rýchle výbuchy akcie lepšie napodobňujú praskne požadované v futbal . Pokyny dovolená 1

Rozdeľte beží do intervalov . Ak ste zvyčajne beží tri míle za 40 minút , rozdeliť to do šiestich pol míle , 12 štvrť - míľ , alebo iné menšie intervale podľa vášho výberu .
2

Spustite ťažšie , než si zvyčajne robiť počas svojho interval , a potom jednoduchšie , než si zvyčajne k odpočinku medzi nimi . Podpora výbuchy energie , ako je to v dlhodobom spôsobom donúti svaly a nervový systém vyvíjať správnym spôsobom pre futbalové hry .
3

Zapojiť sa do cvičenia so záťažou , ktorá sa zameriava na tlačenie z mnohých opakovanie rýchlo , skôr než niekoľko opakovaní pomaly . To bude podporovať skôr než svalovú vytrvalosť surové sily , ktorá nie je skutočne nevyhnutné pre futbal , pretože to je väčšinou non - kontaktný šport a nariadenia guľa váži o niečo viac ako 1 libra
4

plniť svoje silový tréning do doby , než sa určité množstvo opakovaní . Skôr než robiť 20 klikov , napríklad , vykonajte push - up po dobu 30 sekúnd rovných .
5

Zamerajte sa na telesnej hmotnosti cvičenie , ako je push - up , výpady , zhyby a poklesy skôr než pridaná hmotnosť cvičenia ako drepy , mŕtve výťahy a režijných lisov . Bývalý podporovať svalovú vytrvalosť , druhý podporovať svalovú silu
.