Späť Cvičenie pre gymnastiku

gymnastiek sú povinní používať celý rad svalov počas rutiny , z ktorých väčšina vyžaduje veľké množstvo sily a flexibility . Napätie a vplyv gymnastka prechádza počas rutiny vyžaduje , aby vlak chrbtom , najmä aby sa zabránilo zraneniu a zlepšenie stability . Existuje celá rada hornej a spodnej časti chrbta cvičenia gymnastka môžete vykonávať doma , s cieľom zabezpečiť ich chrbtom získať zodpovedajúcu školenie a klimatizáciou . Všetky cvičenia sa musia opakovať viackrát v priebehu jedného tréningu pre maximálny úžitok . Dolné Späť Flexibilita cvičenie

keď ležíte na chrbte , pokrčte kolená v uhle 45 stupňov a položte chodidlá na podlahe . Arch . Chrbát , kým sa vaša lonovej kosti smerovať vaše nohy a držať pozíciu po dobu piatich sekúnd , potom odpočívať .
Lopatky Squeeze

Posaďte sa na stoličku a brucha Váš bradu , zatiaľ čo tlačí na hrudník . Vytiahnite vaše lopatky pri sebe , ako by ste boli medzi nima niečo držali po dobu piatich sekúnd a potom odpočívať .
Russian Twist

Predpokladajme pozíciu sit - up so svojimi podrepe a partnerom držanie členkov dole . Držte medicinbal alebo inú váhu hrudníka a posadiť tak , aby vaše chrbát je mierne nad podlahou . Otáčať telom zľava doprava tak ďaleko , ako to bude pohodlne ísť na približne 20 sekúnd a potom si odpočiňte .
Ležiaci Row

Ľahnite si rovno na bruchu na zvýšenej lavice tak , že vaše paže visieť po stranách . Chyť činky oboma rukami a vytiahnite ruky von do vodorovnej polohy s vaším telom . Pohyb by mal byť pripomínajúce tesnenie potlesk svoje plutvy .