Kardiovaskulárne cvičenie , alebo cvičenie , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu na dlhšiu dobu , je neoddeliteľnou súčasťou všetkých cvičení , vrátane cvičení pre ženy zápasníkov . Typické kardiovaskulárne cvičenie pre ženy zápasníci patrí kyvadlová doprava jazdí a pracuje sa na ležiacich kolies . Kyvadlová doprava sú šprintuje vykonané v rôznych vzdialenostiach , kde bežec začína v stredu vzdialenosti , šprinty na jednom konci , a potom späť cez stred k druhému koncu , nakoniec vracia do stredovej východiskový bod . Spustenie týmto spôsobom zvyšuje agilitu pre ženské zápasníkmi a zároveň umožňuje pre kardiovaskulárne cvičenie . Ležiace kolesá sú často substituted pre zníženie namáhanie kolenných kĺbov , spôsobené spustením .
Dolné časti tela
Pevnosť a tónovanie v dolnej časti tela vytvára rovnováhu a silné jadro . Hoci rutiny a opakovania sa môžu líšiť v závislosti na zápasníka , najčastejšie používané dolnej časti tela cvičenia sú výpady , drepy a zakopávanie . Výpady a drepy nevyžadujú žiadne ďalšie cvičenia vybavenie . Žena zápasník jednoducho krok vpred na jednej nohe a znižuje jej telo k výpadu , alebo znižuje telo sa cez hip - šírka nohy na drepu . Zakopávanie vyžadujú zápasníka , aby ležala na bruchu na curling stroja a zdvihnite curling bar s použitím stehná .
Horné časti tela
Building hornej - telesná sila umožňuje ženám zápasníci lepšie vykonávať wrestling pohyby . Hornej časti tela cvičenia možno vykonať pri strojoch , rovnako ako u vertikálnych lisov alebo ramenné lisy , alebo pomocou činiek a pull - up bary . Napríklad , triceps úplatky , spoločné cvičenia pre ženy zápasníci , vyžaduje umiestniť stránkovania pomocou ľavé koleno a ruku dole na lavici pri zdvíhaní činky v uhle 90 stupňov . Stolové alebo vertikálne lisy cvičenia ramená a paže ako zápasník tlačí von na hmotnosti bare , udržiavať ju v dolnej časti chrbta proti sedadle , kým sa jej paže sú plne rozšírená .
Plyometrics
Plyometrics sú tréningy určené na zvýšenie koordinácie a krvný obeh tým , že robí rýchle , silné pohyby . Skákanie cez švihadlo je jedným plyometric cvičenia , ktorá sa používa v mnohých druhov športového tréningu , vrátane zápasu . Double - schodisko skoky sú ďalšie bežne používané wrestling cvičenia . Zápasníci stojí na úpätí schodiska , squat dole a kliknite na skok hore a pristáť dva kroky hore , odkiaľ začali . Sideways box skoky sa vykonáva podobne ako dvojité schodisko skoky , s výnimkou skôr než skákať hore po schodoch , zápasníci skok do strany cez malý tréning boxu .